先在地上畫一直線,而後前後腳分開蹋入直線,要求是:前後腳分開至能前後拉開的極限,前腳掌在直線右側與直線平行,後腳在直線左側,腳跟與直線成90°左右的夾角;整體下蹲後坐,身體保持重心平衡,雙臂在體前成抱球狀(此動作只是輔助,沒有特別要求,關鍵是下肢),前膝前頂,後膝橫開,並有向後拉之意,使胯與雙膝在一條直線上;做好上姿勢後,透過腰胯之力全身極力向地面下坐降,在保證整體勁力不失的情況下,一直到無法下落為止,然後以後胯之力摧動身體向前移動,此時切不可把重心提起,最後待胯部前移至不能繼續前移時,再把重心提到與雙膝成一條直線,也就是還原至起式如此反覆練習。劈叉,又稱一字馬,指兩腿向反方向分開、臀部著地的動作,是種常見的肢體動作,運用在體操、武術、舞蹈、溜冰、表演藝術、水上運動等很多運動領域,是基礎鍛鍊的重要技巧,以提升並保持身體的柔韌性。劈叉可分為豎劈腿、橫劈叉兩種,由於劈叉動作具危險性,若非經專業指導及訓練,不能貿然進行劈叉動作。此外,劈叉之時還需要有適宜的場地,並保持淨空才可避免碰撞傷害。
先在地上畫一直線,而後前後腳分開蹋入直線,要求是:前後腳分開至能前後拉開的極限,前腳掌在直線右側與直線平行,後腳在直線左側,腳跟與直線成90°左右的夾角;整體下蹲後坐,身體保持重心平衡,雙臂在體前成抱球狀(此動作只是輔助,沒有特別要求,關鍵是下肢),前膝前頂,後膝橫開,並有向後拉之意,使胯與雙膝在一條直線上;做好上姿勢後,透過腰胯之力全身極力向地面下坐降,在保證整體勁力不失的情況下,一直到無法下落為止,然後以後胯之力摧動身體向前移動,此時切不可把重心提起,最後待胯部前移至不能繼續前移時,再把重心提到與雙膝成一條直線,也就是還原至起式如此反覆練習。劈叉,又稱一字馬,指兩腿向反方向分開、臀部著地的動作,是種常見的肢體動作,運用在體操、武術、舞蹈、溜冰、表演藝術、水上運動等很多運動領域,是基礎鍛鍊的重要技巧,以提升並保持身體的柔韌性。劈叉可分為豎劈腿、橫劈叉兩種,由於劈叉動作具危險性,若非經專業指導及訓練,不能貿然進行劈叉動作。此外,劈叉之時還需要有適宜的場地,並保持淨空才可避免碰撞傷害。