1、首先呢，一般是上課的時候老師會把大家分成幾列隊伍，然後設定一個方向為頭排在規定的體育場地進行慢跑運動，先一步開始活躍大家的身體關節等。一般形式為慢跑三圈（具體情況根據場地大小來合理調控），總距離大概200米左右的節奏，不要太長但是也不要太短。

2、接著呢就是回到原地基本散開隊形站定，開始原地的準備活動。原地站定，選一個人出來領操，首先就是頭部運動加肩繞環，雙手叉腰，頭部來回逆時針順時針旋轉，然後繞環轉動肩膀。

3、第三個運動是擴胸運動，首先身體保持正常的立正姿勢，然後左跨一步，雙臂握拳向前平舉屈肘收回，前兩拍子擴胸，後兩個拍子上下振臂。

4、其次就是進行腰部運動，首先就是保持正常的站立姿勢，然後雙手叉在腰間，注意此時身體開始放鬆，腰部鬆弛逆時針和順時針來回扭腰，注意動作不要太大，不然的話很容易閃了腰。

5、然後就是壓腿，包括“正壓腿”和“側壓腿”，四個拍子，前兩個拍子左右腳互換，後兩個拍子前後身轉換。注意雙手扶住膝蓋，然後注意保護腳腕關節，不然的話很容易扭傷。

6、最後就是膝繞環外加轉動腳踝關節，雙手向前手撫在膝關節上，稍屈膝順時針旋轉一個來回，然後逆時針一個來回，手腕和腳腕來回活動。