想增體重最好是增肌，題主也不希望頂著一身的肥肉吧，要做個有線條，有肌肉自帶荷爾蒙的瘦子！

飲食建議以高蛋白，高纖維，適量脂肪為主， 建議你可以早餐喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麥片（50g）加水煮蛋。多吃深色蔬菜（西蘭花、豆類）和低糖低卡的水果（蘋果、梨等），適量食用牛肉、雞胸肉、三文魚等肉類，補充蛋白質和膳食纖維，讓你腸道健康，不會吃垃圾食品，造成不健康的肥胖，保證營養的均衡。 晚餐可以吃一點蔬菜沙拉，配以少量牛肉、雞胸肉等，這樣蛋白質補充合理，也不會讓你沒有營養，也不會長出不必要的脂肪。適當吃一些堅果，橄欖油，保持健康脂肪的攝入，蔬菜沙拉配油醋汁是很好吃的，多研究研究食譜，很多低脂高蛋白纖維的東西可以做的很好吃。也不會讓你的身體有糖癮，你總不想有一天需要為今天的胡吃海喝減肥吧？

運動是必須的，建議做一些無氧抗阻運動，能讓你的肌肉比以前要多，要緊實。

這樣，一天天看到自己的變化，一天一天好一點，是不是覺得快樂？技能也有，身材也有，祝好！