每個人的身體素質不一樣好吧！和體重也有關，和跑步的姿勢也有關。這種問題沒法回答

正確而又不傷膝蓋的運動方式推薦：

1.有氧運動最好的——橢圓機和游泳：燃脂多、不傷膝蓋。

我最推薦做的是橢圓機（是跑步演變的一種不傷膝蓋的機器，看上去沒什麼，但是這個是健身房裡同時間燃脂最高的機器，而且不傷膝蓋）

2.有氧運動推薦的——游泳、快走、單車：

3.區域性力量訓練（區域性塑形）：比如腰腹、及腿部的肌肉運動。【做完有氧運動趁身體還熱的時候做】

4.鄭多燕減肥操（很多區域性操可以當作區域性運動來做，因為這幾個操不能算有氧，有氧必須是全身大肌肉群的運動）。【做完有氧運動趁身體還熱的時候做】

我推薦在健身房做橢圓機和單車 橢圓機燃脂很高而且類似跑步並不傷膝蓋 單車對腿部的脂肪燃燒很有幫助

如果不方便去健身房的話就快走+不定期游泳什麼的吧

運動一定要做合適、針對自己想瘦下來部分的運動，每個人做的強弱程度、時間，也都是按照身體狀況來判定的（比如你是鬆鬆的肉還是肌肉型；同一項運動對不同身體素質的人也是不一樣的，對有的人來說是輕鬆的中度運動，但對有的人來說是高度強烈運動）。