看了那麼多回答，發表下自己的拙見。

減肥是我工作生涯接觸最多的一件事吧，每天都有很多人問我該怎麼減，怎麼吃，怎麼掉秤。

前面有有個回答回覆的很好:攝入＜消耗。

這是減肥的核心。

俗話說:三分練七分吃，在我看來，應該是一分練，九分吃。想減肥，吃很重要。

1.是不是說減肥就是少吃？

所以不是吃的少就減，而是吃的對，知道食物的熱量（這裡推薦下載一個薄荷營養師app，可以查到每種食物的熱量）

2.科學運動才能夠減肥。

一公斤純脂肪＝7700卡路里，

跑步機上跑步一小時，大約消耗500左右的卡路里。

所以一般跑步並不划算，時間太長，這裡推薦做一些提升運動機能的一些動作，比如tbbata動作，比如hiit動作，等各種功能性的運動。

3.增加肌肉含量？長肌肉那麼好長嗎？一公斤肌肉能提升多少基礎代謝？

這個時間較長，前期不是很推薦。當然，跑步一小時持續燃脂12小時

器械一小時，持續燃脂72小時。

這個是建立在你得運動強度達得到的情況。

所有的減肥藥，幾乎都會引起抑鬱，因為幾乎都是抑制飲食神經，控制飲食，但是飲食神經旁邊就是情緒神經，所以，並不推薦你服用任何的減肥藥。給你分享了兩張我給會員的飲食計劃。

這個是需要配合運動的。如果一定要減，別信那些網上說的:“貼一貼”就瘦了，三天瘦肚子，之類的浮誇言論，能量會無緣無故消失嗎？

可以考慮去附近的健身房看看，讓教練根據你的體測表分析下。然後給你一些合理的飲食建議。

減肥初期不掉秤的原因

減肥不是少吃，而是要控制飲食熱量。熱量攝入小於熱量消耗。

一個人熱量消耗的多少跟基礎代謝，生活習慣，運動習慣有很大的關係。

主食吃的太多，體內糖原會超量儲存，帶來大量的水分的增加，體重增加。

減脂是減少多餘脂肪，減重是體重下降。減脂可以是瘦體重增加，肌肉含量增加，脂肪含量減少。瘦體重的增加會帶來體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量。即使前期體重不下降，體脂，身體圍度，體型都會發生變化，如更緊緻，皮下脂肪減少，體型更顯瘦。

體重的下降有可能只是因為少吃或者不吃，短期內的體重的數字變化。而體脂，和體型並沒有變化。

如果是標準的減肥療程，減肥初期體重一定會下來，至少3－6斤，不過剛開始減的這些都是身體裡的水份。

不掉秤原因往往與飲食的搭配方法有關:

第一種情況如果在減肥初期吃和運動出入剛好平衡，體重是不會降的。

第二種情況，剛好有段時間沒吃或少吃了主食，這時身體處於平臺期，人體多餘脂肪又沒有開始燃燒供能，體重也是不降的。

減肥的核心是管住嘴，邁開腿！只有能量出大於入，體重一定會下來，減肥減的是脂肪，而不是減肌肉，如何確保營養平衡是關鍵！蛋白質，營養素都是關鍵！

去做一下人體成分檢測，有時總體重不減，但體脂肪會減，這就是減肥了！我的醫學營養減重門診經常碰到這種情況，雖然體重沒變，但腰圍明顯小了！

首先減肥初期是掉不了秤的。如果掉秤很快的話，那減掉的也是水分和你少吃的那些飯的分量，或者是衣服穿的多的份量。

對減肥來說做加法是非常簡單的，做減法是比較難的。那你需要循序漸進的，每天減少油脂的攝入和脂肪的轉換。

減肥最佳的狀態是，該吃吃的該喝喝 慢慢的減少食量。需要加強鍛鍊。每次有氧鍛鍊時間超過30分鐘。因為三基本上30分鐘以後再堅持十到二十幾分鐘身體會發熱，這個時候燃燒脂肪的效果是最好的。

不建議吃減肥藥，是藥三分毒靠藥減下去的反彈會很快。可以適當喝一些減肥的茶輔助。

關鍵的一點問題啊。就是我堅持不了運動怎麼辦？那當您減肥到一定的程度的時候可以減少運動，但是你吃的東西的話一定要注意，那就可以保持這身段了。

先不要相信吃什麼會導致你身體減重，這些都是會反彈的，減肥初期不掉秤，是因為飲食控制沒有到位。

首先你要搞清楚什麼是減肥機制，也就是你攝入的熱量低於你今天消耗的熱量，才會消耗你內部自身的熱量來補充，最後達到減肥的效果。通俗的就是來講要控制好飲食，再結合運動才能減肥，前期不掉稱就是因為你吃的熱量過多，導致體重下不來。科學的減肥的話，大概一兩個月就很能見到成效。如果不反彈的話，需要運動來結合，也就是增大你的肌肉含量，幫助你有更高的基本熱量消耗。