減肥和健身是不一樣的。減肥的話，建議進行有氧運動。

針對跑步用做減肥的人群來說，不同體質的人適合的速度不同，以正常150斤30週歲175MM高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調到10%,速度5-6公里每小時，時間30-40分鐘。

跑步是為了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據喜好自己調節，也可以根據跑步機內建的程式跑。

在運動中應該注意下面幾個方面：

一，不管跑的快還是慢，運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛鍊的效果不好。可以在運動停下來，計算10秒之內的心率數，再乘6，就是每分鐘的心跳了。

二、有氧鍛鍊，每週最少是三次，最好是四次以上。

三、每次的鍛鍊時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的。

四、運動前做好熱身運動，以防受傷，運動後做好放鬆練習，運動前，中，後，要補充一些水分，特別是運動後要補充一些淡鹽水。