一、西蘭花西蘭花是一種很好的補充能量的蔬菜，其中含有大量的食用纖維素、葉酸、維他命A和C，鉀、鈣、鐵、鋅等營養成分。能夠幫助人體快速的恢復體力，西蘭花是號稱最有營養的蔬菜之一。其次，西蘭花還具有很好的抗癌效果。

二、糙米糙米是一種粗糧食物，它可以讓身體的飽足感覺時間更長，一些消化功能不好的人們食用還會有更好的效果。糙米的皮層、糊粉層和胚芽等外層組織內含豐富的營養，比起白米更富有許多維他命、礦物質與膳食纖維，所以向來被視為是一種健康食品。

三、堅果堅果類食物中含有大量的營養。其中的含鈣、鋅、鐵和蛋白質等營養物質是果類食物中含量最高的，也是良好的補充能量的來源。堅果中含有較多的蛋白質以及身體必需的不飽和脂肪酸等，這些成分皆 為大腦組織細胞代謝的重要物質，能滋養腦細胞，增強腦功能。當感到疲勞時，如果吃些堅果，能夠快速的緩解疲勞和壓力。

四、豆芽　　豆芽是一種營養豐富的食物，它與豆類食物的成分也發生了一系列改變，其營養價值和營養利用率都大大增加。豆芽中含有的維C比發芽之前增加了許多，還可以提供蛋白質和能夠降低膽固醇的可溶纖維，它的含鐵量是其他豆類的兩倍，其中維生素B和葉酸的含量也較高，能夠快速提高身體體力。