我在跑LSD期間只有補水或者飲料，基本不補吃的，偶爾中途吃了一個小水果(自帶)，然後補充水和飲料的話，按照跑步路線的不同分為兩種。

第一種就是跑戶外路線，此時我會選擇拿一瓶水或者飲料在手裡，水就是常見的那種500毫升，如果天氣陰冷不熱的時候，我拿小瓶裝的，這個方便握在手裡，這一點有習慣的朋友可以用腰袋裝。飲料大瓶的有脈動，方便拿的有寶礦力，補給方式遵循經久不變的量少次多原則。

跑這種路線好處就是新鮮感強，人少，環境好，心情更容易好，容易耐住性子去跑，不急不躁，容易穩定配速。

第二種就是常規跑步路線，這種路線只要有興趣運動或者喜歡散步的朋友都會知道，這種路線邊上不遠的地方都會有小賣部或者便利店，這時候我選擇不帶任何東西，補充飲料或者水的時候，直接去便利店買。一般跑到七八公里的時候我會根據自己情況選擇去買水飲料等，買來然後握在手裡繼續跑，或者找個固定點放在那，以前在學校刷圈的時候，我就會把水放跑道端，根據情況補充。另外我有一個習慣有興趣的朋友可以參考，20公里出頭的，天氣不熱的時候我會一口氣拉到底，不補水，這樣感覺方便，但是不建議這樣做，因為汗液流失過多會造成虛弱的狀態感。

以上就是個人拉練LSD的時候，補水飲料經驗。

我在跑LSD期間只有補水或者飲料，基本不補吃的，偶爾中途吃了一個小水果(自帶)，然後補充水和飲料的話，按照跑步路線的不同分為兩種。

第一種就是跑戶外路線，此時我會選擇拿一瓶水或者飲料在手裡，水就是常見的那種500毫升，如果天氣陰冷不熱的時候，我拿小瓶裝的，這個方便握在手裡，這一點有習慣的朋友可以用腰袋裝。飲料大瓶的有脈動，方便拿的有寶礦力，補給方式遵循經久不變的量少次多原則。

跑這種路線好處就是新鮮感強，人少，環境好，心情更容易好，容易耐住性子去跑，不急不躁，容易穩定配速。

第二種就是常規跑步路線，這種路線只要有興趣運動或者喜歡散步的朋友都會知道，這種路線邊上不遠的地方都會有小賣部或者便利店，這時候我選擇不帶任何東西，補充飲料或者水的時候，直接去便利店買。一般跑到七八公里的時候我會根據自己情況選擇去買水飲料等，買來然後握在手裡繼續跑，或者找個固定點放在那，以前在學校刷圈的時候，我就會把水放跑道端，根據情況補充。另外我有一個習慣有興趣的朋友可以參考，20公里出頭的，天氣不熱的時候我會一口氣拉到底，不補水，這樣感覺方便，但是不建議這樣做，因為汗液流失過多會造成虛弱的狀態感。

以上就是個人拉練LSD的時候，補水飲料經驗。