減脂是有一個最佳減脂心率的，有氧的效率，和減脂心率息息相關。

什麼是減脂心率？ 其實最有效的減脂，心率才是最直接的體現。跑得越快（心率越高），跑的時間越長，消耗的熱量就越多。判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達不到燃脂的高度，所以保持適當的心率，才是燃脂的王道。最佳減脂心率控制在多少為宜？一般來說，溫和、勻速達最高心跳率(即220減去自己年齡)60%至70%的運動量，消脂功能最好，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛鍊心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。例如太過肥胖者需要運動消脂，雖然劇烈運動消耗的熱量大，但是不適合一開始便急於進行太劇烈的運動，因其心肺功能仍不能應付；或需先以溫和運動消脂，並提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身後，才能增強運動量，以鍛鍊心肺功能。其次了騎單車是對膝蓋有損傷的，是個日積月累的過程，一個星期3、4次是最好的啊，祝願你的運動更有效果，燃脂更迅速。