我和你差不多，當時迷上了動感單車，每天上兩節（45分鐘一節），時間也差不多，每天不吃晚飯，減了有12斤。騎之前在跑步機上快走40分鐘，如果你是女生的話快走足夠了，不需要跑~

但是說實話，最好別每天都騎，小腿會長肌肉！這是真的，我腿就硬了！最好配合著瑜伽！

很有效果，我腿上，腰，背部的肉明顯少了！但是一定要注意姿勢，要不然對膝蓋不好，聽教練的話~

祝瘦身成功~

使用動感單車健身的好處：騎行動感單車的運動強度非常大，屬於有氧與高強度間歇相結合的運動，能快速的消耗脂肪提高肌肉含量，收到顯著的減肥效果。

使用動感單車健身的壞處：容易造成膝蓋損傷。和跑步一樣，動感單車運動也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強膝關節周圍肌肉的力量，讓肌肉來保護關節。

穿合適的衣物 一般是穿運動服和運動鞋。最好是穿著透氣和吸溼排汗的衣服，會讓你鍛鍊得更加舒適愉快。

雖然騎動感單車有很好的腿部塑形的功效，但是如果不注意運動強度的話，一味的追求長時間大阻力的高強度練習，又不注意放鬆，就有可能使小腿變粗。