體力不好可以先練練好體力。題主跑步腦袋疼的話，如果不著急練好跑步，可以先練練其他運動專案提高體力。譬如跳繩，轉呼啦圈，引體向上，平板支撐，仰臥起坐等。然後就嘗試競走先吧，然後再逐步加速。最後自己克服腦袋（肚子）疼了或者意志夠堅定了，就可以開始跑步了。跑步也是這樣，逐步提高。跑步的時候什麼也不要想，放空腦袋，享受跑步。心中堅定自己一定可以的。至於呼吸，我跑步就是閉嘴或者半張著嘴，大多數用鼻子呼吸，半張嘴就鼻嘴一起呼吸。最好不要張嘴，張嘴長時間跑步喉嚨會很乾，會有血腥味。最好跑兩步或者三步才一次呼吸，這樣能讓你不用呼吸的那麼急促和一個呼吸能跑多幾步。這是我跑步的呼吸方式，你最好先按照自己跑步呼吸方式然後嘗試尋找合適自己的方法。還有就是跑步前和跑步後都要做熱身運動和放鬆運動，防止肌肉拉傷痠痛或者積累乳酸。熱身運動就是平時體育課前老師叫做的那些（什麼側壓腿，側轉身，擴胸運動等），放鬆運動就劇烈跑完步後抬起腿來拍大腿和小腿，捶也行，反正就是要讓大小腿動起來。用雙手用力捶和拍。捶和拍的時間就根據跑步的距離來定。

題主一定要堅持，堅持下去才能成功。

最後就是祝題主能早日成為運動達人。

以上建議都是個人見解，如有不當請見諒。