40歲以上的男士，骨骼已經完全停止增長，而且骨骼中的鈣開始慢慢減少，面板和肌肉都開始退化，有時候運動完，身體沒有得到放鬆反而更加難受了。所以40歲以上的男士一定要注意：　　1、在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。對於這個年齡段的男士，除非是老運動員，否則一開始鍛鍊一定要輕，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率腳踏車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關節。　　2、減少大量的器械訓練，以有氧運動為主，簡單練一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之後，並堅持小運動量。前3天的器械以適應為主，熟悉正規的器械姿勢，然後再循序漸進。3、健身和休息應該充分結合起來，這樣才能保證身體健康。在鍛鍊結束後一定要注意休息和放鬆。很多人不注意放鬆，鍛鍊一結束就沖涼、吃飯或者睡覺，這些都對身體有一定的不良影響。健身後一定要注意放鬆，可以做一下按摩或洗桑拿，這樣可以使疲勞的肌肉得到放鬆，不會在第二天感到身體勞累和關節疼痛。4、1周內可以鍛鍊6天然後休息1天。同時，需要注意的是不要把鍛鍊放在晚上10點之後，因為人的黃金睡眠時間是22點到第二天兩點，把鍛鍊放在晚上10點之後引起神經興奮會影響睡眠和第二天的精神狀態。