我告訴你一個有效的方法，比較特殊但很實際。我就是透過這個方法三個月減了20斤。不會反彈但要堅持才行。首先在不吃飯的情況下運動才能減肥。在吃飯的情況下運動是保持身材（也就是不會胖）。所以你要在不吃飯的情況下運動。當然並不是說你一天都不吃飯。早晚可以吃，但要多吃蔬菜水果，少吃飯。吃7分飽。吃飯的順序也很重要。人們一般餓的時候，你吃什麼就吸收什麼。所以當你餓得時候要吃蔬菜，之後再吃飯，這樣你吃的飯就不會被身體吸收了。運動時間也是有研究的。在餓的情況下運動半個小時以上就可以達到功效。這裡的運動是指有氧運動。最好就是快步走。其它的跳繩跑步什麼的都沒有用，只會累著你。在運動前半個小時最好喝綠茶（濃口味）或黑咖啡（不加糖不加奶），其中有咖啡因，可以幫助你減肥。半個小時後再運動，比你不喝運動要事半功倍。具體做法：每天早餐：照常吃，7分飽。中餐：不吃，運動前30分鐘喝杯濃綠茶（綠茶咖啡因含量最高）或黑咖啡。半個小時後快步走40分鐘左右。晚餐：照常吃，飯前喝杯茶（可去油膩），儘量先吃蔬菜，再吃飯。7分飽。飯後散散步保持身材。以上做法是我的親身經歷，你可以試試，祝減肥愉快。