根據您上面的描述，考慮和兩個方面有關係，第一：可能最近吃的比較少，吃的少沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，就容易導致便秘。

第二：吃高纖維食物少，我們大腸主要是靠纖維吸收水來填充體積的，如果纖維太少，大腸蠕動慢，就容易導致排便速度慢。

針對您的情況，我建議可以這樣做。

第一：需要增加食量，每餐可以吃7分飽。

第二：可以選擇高纖維飲食模式，主食可以選擇五穀雜糧，比如燕麥，大麥，玉米，蕎麥，黑米，糙米，紅小豆，綠豆，扁豆，紅薯，芋頭等，建議主食的一半選擇以上食物。這些食物營養豐富，含膳食纖維高，飽腹感強，可以幫助通便，瘦身，減脂。

每天吃500克蔬菜，其中綠色葉子菜佔到一半，可以根據自己的喜好搭配。

每天吃25克堅果，比如花生，瓜子，杏仁，開心果，榛子等，其中花生和杏仁含纖維最豐富。

每天吃30到50克的豆製品，比如豆漿，水豆腐，豆腐絲等。

做到以上這些，再加上每天200克水果，就可以滿足一天膳食纖維的攝入量。

堅持這樣吃，不僅大便通暢了，而且還可以幫助瘦身減脂，預防三高的出現。