建議你踢之前做足點熱身，跑個兩三圈，拉拉經，10秒這樣就行，踢踢腿. 準備活動做足！ 然好根據你描述的噁心阿這些，其實很多原因可以導致這樣情況; 注意身體水分一定要充足，踢球前吃多點碳水化合物,飯呀，麵條，水分還是很重要的，身體缺水的，你描述的狀況就會出現了。 訓練體能的話，建議你做interval training- 間歇訓練, 是最適合足球這樣的運動的，因為足球，你不是一直跑，有時候你突然會衝一段，然後休息一會，然後你再突然衝一段。所以訓練最好是以這樣的模式訓練,當然有時候出去跑個30 分鐘都會對你的體能有幫助的. 每星期建議有做三四次體能訓練， 慢跑短跑混起來。 一到兩次，訓練腹肌腰力；對足球很有幫助,仰臥起坐亞，俯臥撐，這樣做個三到四組，想更有幫助的話，在多加幾個動作，腿呀上身的。6，7個，每個做 30秒，能做多少就多少， 兩組. 還有很重要的一點肯能你忽略的就是睡眠.. 不足的話，對體能也有很到的影響. 謝謝！還有問題的話可以問我

可以有目的的每天抽時間出來帶球跑幾圈操場，堅持一個月，你會發現你的球感和體力都有很明顯的提高的還有適當的顛球可以提高你的球感哦~！