可以嘗試著每天單臂舉亞玲二十次 當然你也可以根據你的身體狀況適當的調整一下 每天做大量的運動 讓自己的身體保持每天到了晚上都會比較累 這樣一個月後稍微停止幾天的時間 你會發現 你的力氣變大了不少。

也可以嘗試一下幾種訓練方法：

1，俯臥撐:可以用拳du或掌撐地,但不必用十指撐地。雙拳或雙掌的間距越大越費力。俯臥撐的訓練效果和臥推槓鈴相當。力量大者，可以練習單手俯臥撐,或在背上放置槓鈴片等重物練習。

2，蛙跳:主要練習大腿和小腿的爆發力,其作用類似於負重深蹲。

3、多跑步，還有，如果多吃牛肉、牛奶，那也會讓力氣變大。

4、用大重量去進行深蹲，每組做1到3次就可以力量的重量進行去鍛鍊。前提需要去找一個人幫你保護，這樣可以起到安全的作用。組間休息時間是在2到5分鐘。每週進行三次力量訓練，一個月之後就會看到明顯的效果。

注意：在鍛鍊期間，要保證每天攝入足夠多的蛋白質的攝入，多吃一些韓蛋白質高的食物，然後每餐也要保證多的主食，而且還有注意休息，每天晚上10之前睡覺，這樣才有利於身體的恢復和力量的增長。