◆第一種瘦手臂妙方： 1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

◆第二種瘦手臂妙方： 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。

◆第三種瘦手臂妙方： 1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2、雙手畫圓，向外畫圓20次。 3、再向內畫圓20次。 4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

◆第四種瘦手臂妙方： 1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。 2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。 此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

瘦肩背:背對著牆，頭頸肩腰腿後腳跟緊貼著牆。。。每天站半個小時，，，就會改善。。。或者背部按摩也很有效的。