183，瘦到120斤？，你確定嗎？一般來說140斤才是標準的。

飲食上：

三餐定時定量，比例分別是30%、40%、30%

規律的作息時間，睡眠要保證，睡前三小時不再吃東西

戒掉高熱量高脂肪食物，少吃或不吃零食、垃圾食品

運動原則：

適量：運動一定適量特別是剛開始的時候循序漸進，不要操之過急，開始做好熱身結束做好伸展；

適體：週末選擇一項自己喜歡的戶外運動和朋友們去享受大自然；

適時：選擇合適的時間進行運動，比較建議的時間

均衡進行三種運動：

有氧運動：以跑步、踏板操為典型代表，心率上升快有助於減肥（有心臟疾病的不建議）。每次堅持30分鐘以上，然後根據自己的承受能力增加跑步時長。

抗阻運動：啞鈴或者其他力量型運動，（根據自己的承受能力來決定），從最輕型的開始，女生不要被啞鈴嚇到，重量得當的話很有效果的。但不能多做。

伸展運動：可以選擇體操，協調性好，能塑造身體曲線、柔軟性等。