很多人有這樣的想法：必須運動多少時間以後才燃燒脂肪，還有人在這個基礎上完善了一下，心率要在某個範圍內運動才有燃脂效果，其實，他們都錯了！
因為，就算你躺著不動，你的身體也會消耗脂肪，只不過是同時還有糖類參與身體供能，只是所佔比例不同而已。
針對運動狀態來說，運動強度低，以消耗脂肪為主，運動強度高，以消耗糖類為主，強度高低的判斷，通常以運動心率來劃分，比如以最大心率的50-70%作為有氧運動心率區間，心率在這個範圍，則以燃脂供能為主，如果運動心率大於最大心率70%，那麼逐漸以糖類供能為主，注意這裡為什麼用逐漸，因為不可能存在一個絕對的數字，心率超過它，就完全是無氧運動，還是那句話，只不過是比例不同而已。
糖類在氧氣充足情況下，其實可以進行有氧糖酵解的，只不過運動高強度時，氧氣供應不足以滿足身體需要，所以變成無氧糖酵解，這一點需要說明一下。
至於是不是非得運動30分鐘以後才燃脂，現在明白答案了吧，只不過是希望在某個強度下持續時間越長，燃脂效果越好，說得不客氣一點，只要你多活動（不一定是運動），你的身體就會消耗脂肪，減肥是要製造熱量缺口，你儘量多產生運動消耗就行了。
很多人有這樣的想法：必須運動多少時間以後才燃燒脂肪，還有人在這個基礎上完善了一下，心率要在某個範圍內運動才有燃脂效果，其實，他們都錯了！
因為，就算你躺著不動，你的身體也會消耗脂肪，只不過是同時還有糖類參與身體供能，只是所佔比例不同而已。
針對運動狀態來說，運動強度低，以消耗脂肪為主，運動強度高，以消耗糖類為主，強度高低的判斷，通常以運動心率來劃分，比如以最大心率的50-70%作為有氧運動心率區間，心率在這個範圍，則以燃脂供能為主，如果運動心率大於最大心率70%，那麼逐漸以糖類供能為主，注意這裡為什麼用逐漸，因為不可能存在一個絕對的數字，心率超過它，就完全是無氧運動，還是那句話，只不過是比例不同而已。
糖類在氧氣充足情況下，其實可以進行有氧糖酵解的，只不過運動高強度時，氧氣供應不足以滿足身體需要，所以變成無氧糖酵解，這一點需要說明一下。
至於是不是非得運動30分鐘以後才燃脂，現在明白答案了吧，只不過是希望在某個強度下持續時間越長，燃脂效果越好，說得不客氣一點，只要你多活動（不一定是運動），你的身體就會消耗脂肪，減肥是要製造熱量缺口，你儘量多產生運動消耗就行了。