作為一個夜班黨，深知夜班的危害，所以特別注意養生，畢竟身體是自己的，要邊傷害邊彌補～

首先，晚上夜班，一定要補回來白天，補個回籠覺，雖然不按正常生物鐘，但是時間長了，會形成自己的生物鐘～

其次，日常飲食中應該多注意攝取補血的實物，例如豬肝、紅棗、牛奶、雞蛋等。

維生素B可以保護肝臟，促進代謝，抵抗不良情緒，幫助消化和抗氧化；畢竟肝代謝的時間，我們沒有在睡眠狀態～

維生素A使面板健康，還有抗癌的作用。多攝取富含維生素A和B的食物，例如柿子、芒果等。

長期熬夜的人容易上火，因為本應該得到休息的身體卻一直處於工作的狀態，人體對於水分的需求也會加大。適當的補水不但可以避免水分流失過多，避免肌膚乾燥問題以及上火。熬夜的時候要注意適當的喝水，平常還可以喝些涼茶幫助祛除身上的火氣。但是切記避免喝濃茶、咖啡或者刺激性的食物，以免影響休息時睡眠質量。

晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補充優質的蛋白質、維生素、無機鹽等。比如豬肉、魚類、豆類等等要保證營養的均衡。同時要避免吃過於油膩、刺激性的食物，最好不要喝酒。夜宵可以吃熱粥，加入桂圓、蓮子、百合等更佳。吃一點熱的東西可以及時補充身體所需的熱量，注意不要太油膩。