不要談與別人的區別，鍛鍊首要改變的是自己！

本人2017年7月才正式加入到題主所說的“堅持跑步”的環境中來，到如今也堅持有36個月了，所以對於本話題，不講什麼理論知識以及道理，談談自身體會——

鍛鍊首先帶來是身體上的變化，剛開始的時候，給自己定下的目標就是早期，一般早上5點30起床，然後出去跑1個小時回家，洗漱、吃早餐、上班……很難堅持，尤其是冬天，5點多，外面的天空完全是漆黑一片。但自己立下的flog，不能被打臉啊，一直咬牙堅持，即每天跑步一個小時，8公里、10公里……當年甚至參加了所在城市的半程馬拉松。

其次，是身體更健康了，體重降下來帶來的益處是看得見的。堅持跑步的這3年來，我沒有一次是因為感冒進的醫院（中途只有一次摔跤外傷去醫院處理過），以至於我社保卡中的醫保金額累加推高，出乎我的意料。

體檢也可以看出來，1.74m90Kg的狀態，脂肪肝是必須的“福利”，2018年中體檢，脂肪肝明顯消失了，各項指標都很好，大喜。

再次，是心理狀態更好了，身體的改變，體型的塑造，無疑喚起了那個心理暗示：老子TM瘦下來，也是妥妥的小鮮肉一枚啊！哈哈，的確，堅持跑步是孤獨的，尤其是早起堅持，一個人的路途，會思考很多事情，同時也會享受到自律帶來的很多樂趣……比如你一天的工作安排，比如在拒絕垃圾食品的決絕，亦或是在購物買衣服時更多的抉擇……

所以，不要停留在羨慕別人的狀態在中，最廉價的自律，無疑就是跑步了，這種感受簡直不要太好，他或許不能給我的人生帶來成功，但至少，讓我懂得，只有面對，才能無懼無畏！

所以，不要再停留在理論的狀態，加入到行動中來吧……

跑步是一種很好的鍛鍊方式，長期堅持跑步的人，身體健康，精神飽滿，走路輕盈，氣質形象好。與不鍛鍊的人相比，在家裡，在單位都能散發出滿滿的正能量。堅持跑步，健康快樂，幸福一生。

2、顯年輕：跑步出汗可以排出毒素，面板光滑細膩，富有彈性，是天然的化妝品，與同齡人相比更顯年輕，顯示一種自然美。

3、身體健康：跑步可提高心肺功能，增強免疫力，促進睡眠，減緩壓力，身體素質更好。

4、心情好：人在跑步時，大腦會分泌多巴胺，能使人感覺快樂，產生幸福舒適感。

5、精力充沛，工作效率高：早晨跑完步，渾身輕鬆舒服，工作起來精力充沛，感覺不疲勞。

2、不良生活習慣的養成，身體開始發福：工作應酬多，壓力大，抽菸喝酒熬夜，“三高”等各種慢性病開始找上門來。

3、體質下降特別快：隨著年齡的增長，基礎代謝率下降，消化功能減弱，人更容易發胖，肌肉流失加快，力量減弱，衰老速度加快。

2、保證營養供給：跑步體能消耗比較大，多補充一些高蛋白的食物。

3、提升跑步水平的方法：增強腿部及核心力量訓練，如腹肌、深蹲等專案的鍛鍊，可以避免關節受到傷害，使跑步水平再上一個新臺階。

2、不能過量：跑的距離過遠，時間過長，強度過大，易造成免疫力下降，跑步興趣降低，身體狀態低迷。

3、關節受傷：跑前跑後注意拉伸放鬆，許多人提前終止跑步，大多數是因為關節受傷。

4、養成良好習慣：早睡早起，保證充足的睡眠，每週跑4—5次，休息2天。

長期跑步的人和不鍛鍊的人有什麼明顯區別？生病少嗎？

區別還是很明顯的，不知你是否注意到，主要表現有以下幾點：

1、從體態上看；經常跑步的人，顯得體形苗條輕盈，沒有脂肪堆積。

2、從性格上看；經常跑步的人，性格都比較勤奮自律，豁達開朗，執著倔強。

3、從體質上看；經常跑步的人，免疫力極其強大，很少發生一些常見的多發性的疾病。

4、從精神上看；經常跑步的人，精神飽滿，樂觀向上，氣質更佳。

5、從控制和預防疾病上看；經常跑步的人，對於預防心腦血管疾病，控制三高，促進消化，加快代謝，增加骨骼密度，提高身體健康素質等方面，與比不鍛鍊身體的人比，會有很大差異的。

不說什麼大道理，從眼見為實的經驗來回答這個問題，先說說我自己的，再說說我見到的。

01

畢業工作後除了家務，基本上不參加體育鍛煉，不知不覺中整個人都變廢材了。

記得幾年前有次參加單位的百米接力，學生時代體育還算可以的我居然用力過猛，拉傷了大腿。沒有錯，100米而已。還有一次電梯停電爬11樓，只是11樓而已，記得我爬完樓後心髒快跳出來，氣喘得感覺自己要死了。

從那開始，偶爾進健身房跑跑步，回過頭去想想簡直不敢相信那時候自己有多遜。跑步機上以最低檔速度連續跑不了5分鐘，後來能連續跑10分鐘了，感覺自己簡直就是運動健將，開始跟閨蜜炫耀。

可以說，三四年前我的體質就是有這麼差，肌肉力、心肺功能，身體的靈活度、穩定性都非常非常的差。

經過一兩年跑步機上不規律的跑步和偶爾健身房弄弄器械，能夠在跑步機上持續跑40分鐘時就轉向路跑了。這一下一發不可收拾了，每週規律性地跑步，每次跑得不多，但至少保證每月100公里左右的跑量。

與之前相比，看得見的變化很多，例如：

瘦了二十多斤；現在日常跑量在5-12公里之間；這段時間路跑配速6.5-7，機跑配速5.5，非常輕鬆，一點不喘；消化系統變好，每天如便；整個人都變得靈活有活力，按時睡眠，精神好。

上個月體檢，除了有點輕度脂肪肝，其他一切正常。以前偶爾得個感冒，但今年以來好像都還沒有，有一回跑步著了涼，回到家有點噁心，喝了包三九，第二天就沒事了。

02

自從參加跑團，認識了好多愛跑步的人，他們很多都是堅持跑步多年的人。

從交往來看，最直觀的就是身材和精氣神都特別好。沒有一個是胖的，保持著規律的跑步習慣，除了極少數愛美的女性會稍微控制飲食外，其他基本上是敞開吃的，但沒有胖的；

再有就是長期跑步的人精神狀況特別好，樂觀開朗，遇到不好的事，就去跑步。群裡經常有人晚上三四點起來跑步打卡的，為什麼，說心情不好，不想胡思亂想，乾脆跑步。跑10公里不行，就跑20公里，總能把不好的情緒排解掉。

在跑團經常去的操場有一個82歲的老大爺，老人家個子小小的，背已經有點彎了，但還每天都跑，跑過我身邊的時候，就會感嘆跑步的魔力，也希望自己能這樣健康地跑到老。

綜上，以親身經歷以及所看到的負責地說，只要長期安全地跑下去，肯定會比不鍛鍊時擁有更健康的身體，更健康的心理。

雖然跑步不能保證一定不生病，但比一般不鍛鍊的人遠離疾病的機率肯定要低一些。

當然，如果不喜歡跑步，其他運動也是可以健身的，關鍵是要堅持。

你好，我是尕黃。

長期堅持跑步的人和不鍛鍊的人有什麼明顯得區別？生病少嗎？

長期堅持運動的人和不鍛鍊的人有可能年輕的時候區別不大，就好像女人用保養品一樣，時間越長明顯越大。當然健身長期跑步肯定會少生病的。

運動已經被證明可以預防和治療超過四十種疾病，經常運動對促進身體健康，提高生活質量都有很好的效果。而經常運動的人和不運動的人在體能、健康狀況、體重、精神狀態等都會有顯著的差異。

經常運動的人情緒更開朗樂觀　　

運動過程中人的體內會釋放內啡呔，這種多肽物質可以使人產生持續的快感和鎮靜作用，所以堅持運動會讓你的心情和精神狀態都變好。變得更加自信和從容。　　

同時，打太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳和騎自行車、射擊等緩慢、需要耐心的運動能幫助你調節神經活動，增強自我控制能力，穩定情緒，使容易急躁、衝動的弱點得到改善。

經常運動的人體型更苗條，不容易肥胖　　

運動本身能幫助消耗多餘的脂肪，同時適量的運動還能抑制食慾。當一個人缺乏身體活動時，他們傾向於渴望更多的食物，從而導致體重增加。　　

經常運動的人免疫系統更強大，不容易生病　　堅持12周以上的規律運動，你就能顯著提高免疫力，因為運動可使中性粒細胞急劇升高，可增強自然殺傷細胞、巨噬細胞和T淋巴細胞的活力，而這些細胞能吞噬身體入侵的病毒。　　經常運動的人心臟功能更好　　

經常運動可以維持或增加心肌氧的供應，減少心肌工作量消耗；提高心肌的功能和電穩定性；血管儲備力增強；提高抗動脈粥樣硬化能力。　　

經常運動的人身體更年輕　　

人體的衰老是從肌肉衰老開始的。運動可以減緩肌肉減少症。規律的運動（尤其是肌肉力量訓練）對控制中老年人肌肉減少症起著重要作用，讓肌肉失去了衰老的條件。　　

當然，更年期的身體也意味著更長壽，有研究表明，經常運動的人平均壽命比不經常運動的人多6歲。

跑步是一種鍛鍊方式，長期鍛鍊的人和不鍛鍊的人，差別很大。有看見的一面和看不見的一面。

看得見一面的差距：

一、身體體型更勻稱。跑步屬於全身性運動，在跑步的過程中身體各個部位都能夠得到很好的鍛鍊。

跑步屬於有氧運動。在跑步的過程中，身體某些部位多餘的脂肪就會燃燒釋放熱量。因此，可以更好的起到瘦身的效果。

二、精神煥發，身體關節各部位更靈活。生命在於運動，運動的過程中不免會鍛鍊到各個關節，長期的鍛鍊會更加的靈活受用。

看不見的差距：

一、身體各個組織器官系統執行的更順暢協調。各個器官協調執行的好，我們的人體看起來才更加健康。

二、增強免疫力。長期運動的人免疫力更強，遇到一般的流行性病毒，則不容易感染。身體的狀態也自然更好。

三、精力更充沛旺盛。長期運動的能夠更長時間的集中注意力做事情，精力旺盛更充沛。即使疲勞以後，恢復的更快。所需適量更短。

第一點，身體體能的差別。經常跑步的人體能比不鍛鍊的人體能要好很多，這是毋庸置疑的！每天堅持慢跑可以讓我們身體的肌肉出現變化，讓肌肉的耐力變得更強，肌肉代謝廢物的能力更強。

經常跑步的人肌肉會變得非常纖細，肌肉中含有非常多的血管，可以快速給肌肉提供能源和帶走廢物，所以經常跑步的人身體耐力會變得很強。

經常跑步的人心肺功能會變得強大，普通人的心臟一分鐘跳動七十次左右，比較優秀的是每分鐘跳動六十次，而經常跑步的人心率可以低至每分鐘五十次甚至更低。

這就代表心肺功能強的人在跑步的時候，心臟可以帶動更多的血液流通，帶動更多的營養物質進入身體細胞中，也可以帶動跟多的代謝廢物排出身體。

在運動的時候身體自然就可以承受更大的強度，經常跑步的時候你的身體會越來越適應運動帶來的刺激，在平時工作生活中你可以輕鬆完成別人覺得很累的工作。

第二點，精神狀況的差異。經常運動的人精神狀況往往會更好一些，這一點也沒有任何爭議，經常跑步可以增強人的精神，讓人能夠承受更大的工作壓力。

而且經常跑步的人生活往往更加規律一些，很多人還在床上賴床的時候，堅持跑步的人已經出門跑步了，很多人在床上玩手機的時候，跑步的人已經開始了元氣滿滿的一天了。

很多人晚上在嗨的時候，出去夜跑的人已經略帶疲憊的睡覺了，這樣比較起來，經常跑步的人精神狀態怎麼可能不會好很多呢？

跑步讓人的體能增強，在完成同樣的工作的時候，體能好的人更加輕鬆所以不會覺得疲憊，而體能不好的人就會覺得很累需要休息。

如果你想要讓自己看起來更加精神，讓自己看起來更加Sunny更加值得別人信任，你不妨堅持跑步，讓你變得更加有精氣神！

第三點，經常跑步的人身材更好。跑步可以消耗能量，幫助我們降低身體中的脂肪含量，讓身體保持比較低的體脂率，所以身體也會更加健康。

很多人覺得自己身材不好，想要減脂，其實跑步就是很好的減脂方法，每天堅持下去，就沒有瘦不下去的道理。

但凡是每天堅持跑步的人，堅持很長時間後都會變得身材非常好，而不鍛鍊的人在人到中年的時候總是面臨中年發福的威脅。

你會看到很多中年人迅速身材走樣，這是因為身體代謝降低的原因，如果你有跑步的習慣，你就不需要擔心中年發福！