對於正在長身體的青少年來說，身高165、體重57公斤，應該算是比較合適的身材，不太胖的。

當然，如果想在家降低體脂率，辦法也是很多的，主要是包括兩個方面，一方面是合理飲食，一方面是規律運動。

合理飲食是指合理控制飲食總量，即不能吃太飽，也不能吃太少，每頓飯以吃七分飽為宜；同時，還要注意飲食搭配，做到營養充分、成分合理、膳食均衡，注意少吃多肉、多油、多脂類食品，多吃清淡類、粗纖維食品。特別對青少年應該提醒的是，一定要控制冷飲、雪糕等生冷類食品，這類食品的脂肪含量和糖分都太高，對減脂不利。

合理飲食的同時，就是要積極進行體育運動。在家可以鍛鍊的運動方式也很多，跳繩、體操、瑜珈等都是很好的方式，另外也可以進行仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、卷腹輪等運動，在增肌的同時，消耗體內脂肪，從而降低體脂率。

如果住樓房，每天爬樓一個小時，如果沒有樓梯，晚上去跳廣場舞，找激烈點的跳，還可以跳繩一次一千連續不停跳完。另外你才15歲，這個身高體重雖然不算超重，但是你說肥肉比較多，體脂率高，那就運動，這個年紀多運動，還有可能長點身高，我就是進入高中後，運動量大了，還長了三公分，我是女的。

我正在減肥，進行了3個月。體重從124降到106，體脂從34%降到了28%.最簡單的方法就是從飲食開始控制。不吃肥肉，那都是妥妥的脂肪，不吃動物內臟，皮，動物肢體末端。比如雞爪鴨爪，豬腳。炒菜少油少鹽，儘量在家吃飯，外面點的飯菜油多鹽也多。我這3個月早晚餐不沾油鹽，中午自己做，一日三餐都葷素搭配，體脂基本每天掉0.1

你的體脂應該不算太高，控制一段時間很容易就掉了。