回覆列表
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1 # 臂圍即將擁有40cm
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2 # 看是黃河呀
您好，這樣做會有效果，但是不明顯哦，鍛鍊方法也不對哦，徒手健身應該把身體部位分開練，週一練胸部，三頭，腹部，俯臥撐，八分鐘腹肌，週二練肩倒立，八分鐘腹肌，週三練背，二頭，引體向上，反手練二頭，正手練背，週四休息之練八分鐘腹肌，週五練腿，自重深蹲，一次重複，一週能把身體各個部位練一遍，徒手也有很多動作如彈力帶夾胸，雙槓臂屈伸，等等，推薦一本書給你（囚徒健身）寫的也挺好的，也可以去健身房看看有點經濟能力辦張健身卡（健身房效果比較好，快。）
因人而異，有些人的效果好有些人效果不好。
不過我建議你把訓練的部位合理的安排一下，因為你所說的這些動作練到的部位很多，不利於肌肉的恢復。
考慮到你做這些動作顯然你不是在健身房鍛鍊，我覺得你應該可以把胸安排在一天訓練，只做俯臥撐，做多了慢慢可以做一些高難度的俯臥撐因為這樣做的好處是能充分的刺激我們的胸部肌肉使其生長，然後把背部腿部分別用一天來訓練，手臂和腹部安排在一天內訓練，這樣合理的安排訓練目的清晰明確，更能有效的刺激肌肉和肌肉恢復。
另外合理的鍛鍊計劃和飲食計劃分不開，這樣肌肉才能生長
增肌飲食計劃建議高蛋白質高碳水，減脂飲食計劃建議高蛋白質低碳水。