跳繩會不？有沙袋不？ 在小腿部綁一對沙袋 讓後準備一副跳繩 在跳的時候 一支腳掂起 另一支腳原地不動的起跳 讓後這樣輪著換腳 不僅可以練習你的平衡能力 也可以練習小腿帶大腿的打擊力度 別忘了贊

綁腿沙袋是有作用的。彈跳的練習方法如下： 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前。 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 第二項：抬腳尖（提踵） 1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。 2、腳尖抬到最高點。 3、再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。 第三項：臺階 1、 找張椅子來，把一隻腳放上去,呈90度 。 2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。 3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 第四項：縱跳 1、雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。 2、只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。 3、到地時，再迅速起跳，完成一次。 第五項：腳尖跳 1、將腳尖抬到最高點。 2、用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。