綁沙袋只能練速度而很難練到彈跳。綁沙袋只能練速度和爆發力，我介紹個幾個練彈跳的方法給你，其中有些也是NBA球隊基本的練習方法。第1種方法就是找個很陡的斜波，要確保安全情況下，從下往上用高抬腿跑，每天10組，每組2個來回。每做1組稍微休息25秒左右。第2種方法就是找個臺階，臺階的高度比腳膝蓋處高，要確保臺階的固定，然後把腳尖墊在臺階處，最好藉助啞鈴，做墊腳力量訓練，注意安全。因為這也關係到腰力問題。每天做3組，每組200個，每做一組休息30秒。第3種方法是用綁沙袋跑樓梯，每天10組，每組5層樓.越多就越好咯，最好不休息。雖然這3種方法很普通，但是如果你能用心練，肯定效果不錯。

綁沙袋跑樓梯對於提高彈跳力效果不好。

彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。

練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，卷腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。