日本最新研究：吃飯方法正確就能成功瘦身？

近日，日本獅王齒科衛生研究所和東京齒科大學合作，對東京340位20-60歲不同性別公司職員，進行了吃飯速度和肥胖關係的調查。

吃飯速度快的(佔總數40%)平均BMI23.5。 吃飯速度不快不慢的(佔總數45%)平均BMI22.4。 吃飯速度慢的(佔總數15%)平均BMI21.6。

吃飯速度慢的人，身材會更好？這是事實，還是巧合？

接著這兩個研究中心又對9位20-50歲男性進行了關於吃飯速度和飽腹感關係的調查，調查結果依然引人深思：

一頓飯平均進食時間為17.2分鐘，平均食量為693克； 如果咀嚼次數每分鐘增加到88次，吃飯時間就可以延長到33.7分鐘，參與實驗人的食量減少到了528克。

也就是，在增加吃飯時長的情況下，可以減少將近170克食物的攝入，一日三餐加上日積月累，這個數值相當的驚人。

據獅王齒科衛生研究所武井典子的研究，人們在吃飯開始的15分鐘，血糖值開始上升，30分鐘後達到峰值（血糖值達到峰值就會帶給人飽腹感）。所以，充分的咀嚼就可以延長吃飯時間，也就可以用最少的食物達到飽腹感，就能減少攝入，防止發胖。

來看看大阪市立大學曾根良昭教授的實驗，他讓7位學生在溫度、溼度恆定的室內分為二組，分別給5分鐘和10分鐘就餐時間。

結果顯示，5分鐘組餐後的心率比吃飯前有所增加，而10分鐘組的心率和餐前幾乎沒有變化。

接著他讓成員將咀嚼加快，從325次減少到214次。

結果顯示，快食時，心率比之前增加更快。

也就是說，吃的太快還會給心臟和血壓造成負擔，所以，超重或者有高血脂、高血壓的人在吃飯速度上應該更加註意。

1.幫助體會食物本味，恢復發達味覺

差不多所有的胖子都有味覺遲鈍的現象，所以往往也特別喜歡吃甜食和辣，並且隨著時間的推移口味越來越重，造成惡性迴圈。所以，學會細嚼慢嚥，嘗試體會食物本真的口味，慢慢愛上清淡飲食吧！

2.給感知飽足的神經預留傳導時間

如果你怎麼吃都吃不飽，那大概率的原因就是你吃的太快了，咀嚼不夠，大腦皮層沒有發出飽了的訊號。

3.減輕腸胃負擔，增加腸胃功能

唾液能夠幫助消化食物，並增加身體對蛋白質等營養元素的吸收，多咀嚼才能產生更多的唾液，幫助身體維持健康狀態。

最後，三餐到底該怎麼吃才最有利於減肥呢？

1.每餐吃半小時，儘可能每一口飯都堅持咀嚼20次是最理想的狀態。這樣可以用更少的食物來滿足飽腹感，減少攝入，幫助減肥。

2.湯、茶水等應該在飯前飲用，一邊增加飽腹感；一邊可以避免飯中飲水，減少咀嚼次數。此外，還應該儘可能避免食用過於鬆軟的食物，多吃膳食纖維含量比較高的食物，有嚼勁的食物。

3.用一日多餐，代替一日三餐，每天進食次數增加到4-5次，這樣比三餐更能保持旺盛的新陳代謝。如果你早上吃飯時間在7點左右，上午10點左右儘可能加餐。如果晚餐時間在7點之後，可以在下午3-4點加餐。

大S剛出道的時候，給人感覺就是鄰家小姐姐的感覺，撲面而來的芳草氣息，清純自然。雖然不是特別驚豔，但是看著娟秀宜人。

香蕉減肥

早在2004，2005年，大S當時剛走紅，為了破“懷孕留言”，居然連續3個星期，每天只吃一根香蕉度日，之後瘦了3KG。——這個方法後來很多少女也學著趕潮流，太極端的事情，建議大家慎用啊！！

79kg的大S

13年到14年，大S懷孕期間胖到了79kg，她進產房前稱了體重，當時以為稱壞了！生完孩子後，大S發了條微博宣告：“我再也不當‘紙片人’了！”——想當紙片人，是有心無力啊，不過女人在胖的時候才能看出這個男人是不是真愛啊。

產後減肥

大S第一胎的之後，花了大半年的時間減重，基本上就是規律飲食、定時定量，中午和晚上開始少吃，避開高脂食物和甜食，多吃果蔬，並且搭配推脂、瑜伽、重訓、游泳，才成功減肥了30kg。

不過在16年，大S又生了二胎，這之後體重一直沒緩過來。上節目的時候，總感覺哪裡不對，是腫是脹還是胖？——忽然想到大S曾公開diss說，女明星為了保持身材到底有多餓你們知道嗎？結果現在大S自己胖成了這樣。

一個月瘦20斤

前段時間，恩，就是今年1月份，大S公開了“我是如何一個月瘦了20斤”的減肥祕籍。來，大家洗洗眼。

重新列一下大S的減肥餐：

午餐：2片肉片，2碗燙青菜。

晚餐：不吃。

大S竟然還把分量減半了！

這一天的卡路里，只有500不到的卡路里，就這樣吃了一個月。然後就瘦了20斤，從M號直接穿到了XS號。——不過講真，大S瘦了真的很好看啊！但是這就是半絕食啊，大家務必慎用。

【又到一年減肥時】

我給大家準備了一些快捷簡便的減肥方法。

8小時減肥法

當時是瞬間風靡日本，瘦下來最快只需要兩週。在日本的一檔節目中，找來了三個模特，按照這個方法做的實驗，三位女性都成功了。

1、這個方式是說，每天的一日三餐需要集中在8小時內解決。你可以不限制熱量的吃，想吃什麼就吃什麼。但是過了這個8小時，其餘的16小時，你除了喝水，其餘什麼都不能吃。選擇這八個小時，無固定，具體時間。主要還是看你們個人的作息時間。

2、8小時減肥原理。

其實這種方式是通過限制飲食時間來改變熱量消耗習慣的方式。他的飲食方法，和營養師建議的很接近。每天在固定時間進食，會對瘦身很有幫助。將每天的進食時間，限制在8小時內，其餘16小時都是空腹的，是有助於提高人體代謝的。在這段空腹時間，胃部可以將殘留的食物消化。將能量轉化為代謝，可以減少脂肪在體內堆積。

3、如果上班族實行不了8小時，減肥計劃怎麼辦？

小建議：

可以多吃一些幫助抵消飢餓感的食物，富含蛋白質的雞蛋、牛奶、海鮮等。可以提高人體基礎代謝。幫助消耗更多熱量。

減少六點後的進食量 ，遠離高熱量、高糖分、高油脂的宵夜。

雞蛋減肥法

21天減肥法

蘋果減肥法

7日減肥食譜

後4⃣️減肥法，我有給大家整理成了圖片，建議你們收藏哦～

ps：減肥一定要根據自己的身體狀況量力而行，不要過度減肥，切勿操之過急。

這兩天我感受特別深——順應天時減肥！

去年秋天生完寶寶後，月子裡自然掉了一些，以後稱上的數字就幾乎沒動過。

天氣暖起來以後，晝長夜短，我精神上也活躍了，不那麼犯懶了。而且，穿裙子受刺激了！

那天出門穿了件懷孕前的裙子，因為所以本來就有鬆緊，所以穿進去是沒問題的。但是，本來是美美優雅的那種感覺，這麼一穿感覺自己很大嬸兒，肉在布料裡羞答答地藏起來了，每走一步都感覺到脂肪的漣漪……哎，這種體驗對每個女生來說都很恐怖了。

於是我藉著精神頭和這種穿衣刺激，決定塑型——哪怕我不掉體重，起碼讓身體線條正常起來，起碼健康起來。

瀏覽app看到各種分享的簡單易行的動作，就記下了每天做一做。而且現在孩子哄睡需要抱著走，我就每天戴著手環，把哄娃當減肥，快樂加倍。不出門也能走六七千步，保證了正常消耗。

再加上我做了一些動作（都是簡單易行的，也沒很多，動作標準很關鍵），10天瘦了3斤了（我自己也沒想到）！而且這是個趨勢。

同時，前幾天看到有姐妹感慨，之前少吃多運動也不見掉體重；現在一天5頓，還大膽吃糖，反而變輕了。——這就是夏天的功勞啦！

所謂春生夏長秋收冬藏，即春天生髮、夏天生長、秋天收斂、冬天收藏。簡而言之，冬天冷，生物需要保暖，所以秋天“貼秋膘”，好有足夠的脂肪過冬。冬天也不宜過多活動，天氣冷，新陳代謝慢。隨著天氣轉暖，身體不需要這麼多脂肪了，且流汗增多、新陳代謝加快，是天然消耗能量的季節。

所以，夏天運動真的是經濟實惠又見效的選擇！來加入我吧

減肥沒有捷徑！

運動減肥是目前為止最具科學依據的，至於藥物建議不要嘗試。俗話說是藥三分毒，即使有效，對身體的損傷也是不可避免的。

所有選擇適合自己的運動方式減肥，才是上上之選。慢跑，游泳，和其它一些中等強度的有氧運動，擇其適者恆練之，持之以恆總會看到良好的效果的。

少吃紅肉，少油，少鹽，多吃一些魚類，蛋類，以及豐富的植物蛋白，戒酒！

話說回來，即使你不是特別急需減肥的，也建議適當運動，節制飲食，讓自己身體保持一個良好的狀態

下面一條會以視訊方式與朋友們分享，感興趣可以看看。

我說一下我最近看到的一個減肥方法吧。

韓網最近有個很火的減肥方法 | 可以月減14斤！！

看著簡單我也想學起來了

主要是一個月分成四個階段去調整飲食+安排運動，大家可以一起來打卡哦！

第一週準備階段：

早飯午飯晚飯都按時吃，晚上六點以後不吃

堅持一週，中間不斷，不需要運動，可以去浮腫

從第二天開始，就到了最關鍵的時刻，如果在這裡失敗的話，絕對無法進入下一階段，所以要放棄的話就乾脆利落地放棄，直接去吃宵夜吧。。。

第一週開始之後的3天內會排出宿便

第二週身體習慣階段：

早餐選吃 午餐必吃 晚餐不吃 （午餐是最後一餐）

和第一週一樣不需要運動

這期間體重下降幅度更大，因為會從內臟脂肪開始減，但是體型上看不太出來

第二週身體會感受到極度的飢餓，第3天是最痛苦的，之後還是可以忍受的~

但是早上起來時，疲憊感會減輕，會很輕鬆就起床啦，排便也變得有規律

減掉一定量的體重後，體重趨於穩定，之後減掉的量會越來越少

第三週恢復健康階段：

早餐選擇吃，午餐必須吃，晚餐少吃。也可以和第二週一樣選擇不吃，但是會讓胃受傷

喝水量要比平時增加很多，可以加快代謝燃脂，還可以保護鬆弛的面板

開始輕度有氧運動，比如跳繩、快走、跑步

外觀上可能沒有什麼變化，雖然很辛苦，但是如果能好好堅持這幾天，就離成功不遠了

第四周體重反彈消失階段:

飲食與三週相同，脂肪大量流失，胃會縮小很多，所以不會想吃食物

女生的話，可以通過輕啞鈴和瑜伽來塑造自己想要的身材，男生可以多攝取蛋白質，同時進行肌肉訓練，就會產生肌肉

因為處於急速減肥的狀態，面板會下垂或變得皺巴巴，所以要多拉伸和簡單的慢跑

到第三週的時候，體重至少也能減去5至7公斤，之後即使偶爾一天的暴飲暴食，身體也不要發生太大的變化！

最後我覺得最難的應該是第二週吧，晚飯不吃了我覺得熬過第二週就是勝利啦，然後記住每天一定要多喝水多喝水，垃圾食品儘量戒掉，奶茶也不喝了吧，為了美美的身材，一定更要堅持下去啊！！加油！！❤

提供一個我親身經歷減肥成功的幾條祕訣方法，能在15天內最少瘦下10斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，等個部位的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的！ 希望可以幫到你：

1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋） 少量麵食 豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。

2午飯一般吃少量糧食 一些清淡蔬菜 少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.

3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥 一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)

4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。

5減肥期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。

6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．

7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。

8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃）

9切記不要節食（不吃東西）,其實減肥最重要的途徑也是成功的祕訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了， 毅力和恆心是減肥成功的祕訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速減肥就只有節食和手術了 你願意嗎？呵呵 祝你減肥成功！

一、可以執行的減肥方法

下面我推薦一種減肥方法，假如你是由於飲食和作息導致的肥胖人群，90%概率會瘦下來。

【懶人減肥法】

1.多喝水戒掉飲料

現在很多人把飲料當水喝，孰不知一瓶可樂的熱量就可以讓你白跑一個小時。

喝水可以促進身體新陳代謝，提高飽腹感，還可以促進體內垃圾和毒素的排出幫助排便。

還能使身體內含水量提高，使你的面板富有光澤。

2.先吃蔬菜後吃米飯，每餐8分飽

先吃蔬菜來增強飽腹感，可以減少對於米飯的攝入，而減少了碳水化合物的攝入，可以控制血糖水平，減少脂肪堆積。

同時蔬菜中富含膳食纖維，可以幫助排便。

3.多吃蛋白質含量高的肉類

蛋白質含量高的食物可以增強我們的飽腹感，使我們不易飢餓。

蛋白質含量高的肉類有：魚肉、雞肉，瘦牛肉。

此外蛋白質是肌肉生長的主要成分，配合適量的運動塑造身材使肌肉增長，還可以使我們的基礎代謝提高。

熬夜並不利於減肥，此外很多人熬夜會吃宵夜，造成額外的熱量攝入，且吃完宵夜之後，身體不容易入睡，又會影響休息。

吃完宵夜之後，臨近入睡，宵夜的熱量得不到消耗，導致熱量堆積在身體內，轉化成脂肪儲存，導致變胖。

不吃宵夜不代表正餐當中可以吃高油高鹽、高熱量的食品，漢堡披薩、燒烤、水煮魚、麻辣燙、火鍋。

這類高熱量食品都是導致你肥胖的元凶之一，想要減肥就不要再碰這類食品了。

又想要瘦，又想要吃，哪有那麼兩全其美的事情，你看看哪個明星不是嚴格控制自己飲食才能瘦下來的。

管住嘴，邁開腿才是減肥真道理。

此外要注意的是體重並不是減肥的唯一標準，維度才是。堅持上面的方法，三個月之後量量自己的腰圍，腿圍臀圍，看看有沒有變小

在此祝你早日擁有自己想要的身材。

關於減肥，其實我想說沒有簡單快捷方式，在這裡我把自己的親身減肥經歷給大家分享一下，希望幫助有需要的人，給大家一些減肥動力。

我是產後胖了好多，一次同事的一句無意的話，刺激了我，燃起自己的漫長減肥歷程，先說一下我是科學合理的減肥，不節食，不吃減肥產品，成功從140斤掉秤到113斤的。其實，減肥並沒有想象中那麼難，需要做到如下三點，足夠了。

第一，調整自己得飲食結構，少碳水多蛋白質多蔬菜水果，每餐吃到八分飽

第二，堅持適當合理的運動，運動結合自己的時間吧，我是堅持在家裡做些開合跳，平板撐之類的

第三，也是最最重要的一點，哈哈，就是堅持，堅持做到以上兩點，一定一定要堅持！！！！！我就是堅持做了才會有現在的收穫

適當節制飲食

控制飲食是瘦腹的第一步也是很關鍵的一步。哪怕你平時有進行運動，但是依然大量攝入高熱量高糖分的食物，運動消耗的量也不足以抵消你攝入的量。所以平時一定要少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

腹部按摩減肥法

腹部按摩減肥法是既簡單又有效的方法。它還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。但是這個方法需要旁人的協助。

仰臥起坐

做法： 平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦後或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身後躺下，重複動作50次，或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。

游泳一個小時可以消耗476卡路里，是最佳的減肥方式，可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等，如果藉助踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具有助於燃燒更多熱量。

空中腳踩單車

腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力，是瘦肚子最有效的運動之一，最好在臨睡前做，效果會更好。