可以的，但是要結合合理的飲食，不要暴飲暴食。慢跑要半個小時以上才有減肥效果，前半個小時只是消耗你本身隨時擁有的糖元 ，將糖元消耗完之後才開始消耗脂肪 。半個小時之後，只要你不停的運動，每時每刻都在燃燒脂肪，肌肉是必須快速強度大的才會長。飲食結構合理(不單單是少吃)的確可以幫助到減肥,但是這種減肥是被動的,見效也會比較慢,如果純粹餓肚子不吃來達到減肥目的,表面上體重是輕了,也看上去瘦了,但是不代表脂肪減去太多,更多消耗是肌肉,因此是非常不健康的。每頓都要吃好的意思就是每頓的營養結構合理,不是多吃也不是少吃,保持身體所需的營養,根據自己運動量來調整最適合自己的飲食結構是非常必要的。通常來說,人即使躺著不運動,也需要1200-1500的卡路里來維持生理的機能,所以從這點上來說,透過不攝入熱量食物來減肥是非常不健康的.我們跑步如果要達到減肥的目的和效果,的確必須調整控制飲食結構,讓身體攝入每天必須的碳水化合物,蛋白質和一些維生素等,而攝入的熱量除了要維持生理機能以外,還要為運動準備,因為脂肪的燃燒也需要碳水化合物的參與才能比較有效。