以健身減肥為目的跑步是一種中強度的有氧運動，要達到健身效果，必須首先做到消耗熱量大於攝入食物產生的熱量，一般要達到四十分以上才能達到效果，跑步可使體內糖分分解促進脂肪分解，以此達到減肥效果。每週休息二天，或者隔天跑步都會達到一定的效果。

我也是為了減肥和保持穩定的體重，每天跑步十公里，我是超慢跑(配速73O)，所以沒有休息。你隔天跑步，每天八公里，運動量適中，能達到減肥的效果。你也可以隔天做無氧運動，有氧運動與無氧運動結合，更有利於減肥。

我每天做三組俯臥撐，每次2O個，做立，臥式啞鈴上舉側舉及下蹲動作，每次三組。這樣可以加強臂力與腿部力量，不但可以消耗熱量，還可以使跑步更有力量。

我的減肥目標是每週降低體重35og，每月降體重為1.5kg，經二個月實現了從65kg降62.5kg的目標。為保證完成目標必須及時調正用餐量與運動的動態平衡(消耗熱量大於攝入)

我認為隔天跑步八公里是可行的，配速可動態調解，只要保持攝入與消耗的熱量動態平衡

(消耗熱量包括靜態代謝熱量與運動消耗熱量)減肥一定會成功。