一週4-5天游泳，每次1800-2000米，大約1小時左右。已堅持4年。

前1000-1200米自由泳，平均2分鐘/百米。中途一般不休息。後200米蛙仰混合，5-6分鐘。遊得慢是為了後面的蝶泳而休息一下。後200米蝶泳，每50米休息一下，10-12分鐘。後200-400米蝶仰蛙自混合，每200米休息一下，10-12分鐘。

身體變化：

每次游完都覺得四肢很累，但累感很快會消失。偶感雙手臂彎處、肩關節或膝關節痠痛。1200米自由遊從開始到最後不會有太大的速度下降，基本能保持勻速，24分鐘搞定。身高1米76，體重由220斤變為172斤。身形變得更勻稱了。以前照鏡子，側面看總嫌自己屁股太大；現在感覺可以接受了。安靜平躺時，心率由70次/分鐘降為50次/分鐘。走路、爬坡時耐力更好。爬長坡或爬山時比以前更容易形成穩定的呼吸節奏。

最後，附上我們學校的泳池照片。學校共有四個池：

一個50米池（50m x 25m x 2.5m）一個跳水池（25m x 25m x 4.5m）一個按摩池，由多個不同的按摩小池組成。還有一個戶外池，只有1.2米深，主要是美華人夏天喜歡嬉水和曬日光浴。