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1 # 兒童營養師魏維
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2 # 兒童營養師魏維
在懷孕早期,由於激素水平的變化,會引起胃腸消化液分泌減少,腸道蠕動減慢,所以孕媽媽會出現噁心、嘔吐、食慾低下,脹氣等現象。建議你要放鬆心情,飲食上可以根據自己的口味喜好,選擇吃些有食慾的食物,在懷孕早期,從補充營養的角度來說,並不是要吃大魚大肉,最需要補充的食物其實是富含碳水化合物的主食,對孕媽而言,如果碳水化合物不足,吃不進去任何主食,脂肪分解太快,就容易出現酮症,有毒的酮體能透過胎盤,進入胎寶寶體內,對於胎寶寶的發育,尤其是會對大腦神經系統發育造成損傷,
如果胃腸道能夠接受,可以喝些小米粥、豆漿,燕麥粥、麵包、饅頭等容易消化的食物。可以少食多餐,想吃的時候就吃,不需要過於苛求吃多少量,能吃進去是最重要的,但是像甜食、飲料、加工零食類不要縱容自己吃太多,這些食物對胎兒和孕媽媽都是沒有宜處的。儘量多吃些蔬菜、水果或水果乾,酸奶也是不錯的選擇,都有利於補充營養,也方便攜帶。另外,為了避免胎兒神經管畸形,在計劃妊娠時就要開始補充葉酸400ug—600ug,葉酸的主要食物來源是綠葉蔬菜和豆類,豆製品和肉類也是葉酸的來源。
在懷孕早期,由於激素水平的變化,會引起胃腸消化液分泌減少,腸道蠕動減慢,所以孕媽媽會出現噁心、嘔吐、食慾低下,脹氣等現象。建議你要放鬆心情,飲食上可以根據自己的口味喜好,選擇吃些有食慾的食物,在懷孕早期,從補充營養的角度來說,並不是要吃大魚大肉,最需要補充的食物其實是富含碳水化合物的主食,對孕媽而言,如果碳水化合物不足,吃不進去任何主食,脂肪分解太快,就容易出現酮症,有毒的酮體能透過胎盤,進入胎寶寶體內,對於胎寶寶的發育,尤其是會對大腦神經系統發育造成損傷,
如果胃腸道能夠接受,可以喝些小米粥、豆漿,燕麥粥、麵包、饅頭等容易消化的食物。可以少食多餐,想吃的時候就吃,不需要過於苛求吃多少量,能吃進去是最重要的,但是像甜食、飲料、加工零食類不要縱容自己吃太多,這些食物對胎兒和孕媽媽都是沒有宜處的。儘量多吃些蔬菜、水果或水果乾,酸奶也是不錯的選擇,都有利於補充營養,也方便攜帶。另外,為了避免胎兒神經管畸形,在計劃妊娠時就要開始補充葉酸400ug—600ug,葉酸的主要食物來源是綠葉蔬菜和豆類,豆製品和肉類也是葉酸的來源。