題主所言的膝蓋發熱很可能是由於不正確的運動導致膝關節軟組織出現炎症反應。
運動訓練需要學習，不是照著一個APP或者影片就可以掌握的。
出現了運動損傷，在排除確實動作錯誤，不會瞎練的情況，一般無非兩種根本原因，一種是肌肉功能無法匹配負荷能力，如雙腿無法承受自重下蹲，這種情況普通人居多，另一種是負荷過大，訓練量過多，肌肉疲勞，而使得無法保護關節，這種情況呢，一般運動員，體力勞動者，軍人居多。
題主的病史也有年頭了，看中醫做中藥外敷，可以起到改善迴圈和止痛的作用，但並不能保證你生活中運動膝關節時關節可以得到有效的保護，看西醫要求靜養，因為沒到手術的標準，但單純的靜養會使得肌肉廢退性萎縮，使得肌肉功能更差，更加不能保護你的膝關節。
因為描述中不能很好的瞭解題主目前的損傷狀況，若確定無需手術，可以選擇運動康復這種保守治療方法。透過靜態評估和動作測試後，在專人指導下訓練，注意動作的細節掌控，阻力訓練強壯肌力，拉伸使肌肉具備柔韌性和促進生長，營養和睡眠保證好，恢復就不是什麼難事。運動康復界有句名言：從運動中的受的傷也需要從運動中康復。
題主所言的膝蓋發熱很可能是由於不正確的運動導致膝關節軟組織出現炎症反應。
運動訓練需要學習，不是照著一個APP或者影片就可以掌握的。
出現了運動損傷，在排除確實動作錯誤，不會瞎練的情況，一般無非兩種根本原因，一種是肌肉功能無法匹配負荷能力，如雙腿無法承受自重下蹲，這種情況普通人居多，另一種是負荷過大，訓練量過多，肌肉疲勞，而使得無法保護關節，這種情況呢，一般運動員，體力勞動者，軍人居多。
題主的病史也有年頭了，看中醫做中藥外敷，可以起到改善迴圈和止痛的作用，但並不能保證你生活中運動膝關節時關節可以得到有效的保護，看西醫要求靜養，因為沒到手術的標準，但單純的靜養會使得肌肉廢退性萎縮，使得肌肉功能更差，更加不能保護你的膝關節。
因為描述中不能很好的瞭解題主目前的損傷狀況，若確定無需手術，可以選擇運動康復這種保守治療方法。透過靜態評估和動作測試後，在專人指導下訓練，注意動作的細節掌控，阻力訓練強壯肌力，拉伸使肌肉具備柔韌性和促進生長，營養和睡眠保證好，恢復就不是什麼難事。運動康復界有句名言：從運動中的受的傷也需要從運動中康復。