人腦中會分泌多種能讓人感到快樂、安全和成就感的物質，這些物質統稱為“快樂激素”，其中較有代表性的有四種：

產生快感的“多巴胺”；

帶來激情的“去甲腎上腺素”；

負責取樂和鎮痛的“內啡肽”；

還有協助我們戰勝困難的“催產素”。

多巴胺是由大腦分泌的神經遞質，可影響一個人的情緒，當我們積極做某事時，腦中會非常活絡的分泌出大量多巴胺物質，多巴胺帶來的“激情”，可以讓人感覺良好。

享受美味的食物，性愛等愉快的活動時，大腦會分泌大量的多巴胺。而當多巴胺分泌不足時，你會變得遲鈍，消沉，感覺生活無趣。所以掌握一些方法來提高多巴胺的分泌還是大有裨益的。

1、吃富含酪氨酸的食物

多巴胺在人體內由酪氨酸合成。杏仁、鱷梨、香蕉、低脂奶製品、芝麻籽和南瓜籽有助於你的大腦分泌更多的多巴胺。還有其他的食物，如豆類（豆腐等）、魚類、奶製品和禽畜肉都能增添酪氨酸。不過不少的奶製品和肉製品都含有高熱量、高脂肪，所以把這些東西加進食譜之前，一定要注意控制熱量哦。

2、增加抗氧化成分的攝入量

多巴胺很容易被氧化，抗氧化劑可能會減輕自由基對分泌多巴胺的腦細胞的損傷。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分：

β胡蘿蔔素和類胡蘿蔔素： 綠黃蔬菜和水果、蘆筍、綠花椰菜、甜菜

維生素C：辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘藍

維生素E：堅果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡蘿蔔

1、經常運動鍛鍊

運動也增加血液中的鈣質，可以刺激大腦內多巴胺的分泌和吸收。長達30到60分鐘的散步，游泳既可以加速多巴胺的分泌。

運動也會促進腦內啡的合成。開心大笑和拉伸運動都會產生腦內啡，腦內啡給身體帶來的作用和高多巴胺水平類似。腦內啡也有鎮痛劑的功效，如果水平太高也會對人體造成危險。

2、保證充足的睡眠

人在睡眠狀態時，大腦消耗很少量的多巴胺，這樣第二天身體才有充足的多巴胺。每天至少保證8個小時的睡眠時間。

或者……不要睡覺？如果你不是為了讓自己感覺更好，只是為了追求高多巴胺水平，睡眠不足就會導致多巴胺大量分泌，但同時你會感覺又累又狂躁。

3、保持冥想的習慣

關於深度睡眠對人體和神經系統的裨益已有廣泛的闡述。從腦電圖狀態和呼吸節奏觀察，冥想的生理機制與睡眠很類似，似乎也有與睡眠同樣的好處。

冥想和睡眠的主要區別在於，冥想中的人可以有意識地主導大腦和心靈，而在睡眠中，思想會信馬由韁。

冥想另一個有趣的地方是其對神經可塑性的影響，這是指人們改變大腦生理結構的能力。我們已經知道，伽瑪波與新的“神經元連線”有關聯。前文也論述了長期冥想者會大量產生伽瑪波，這毫無疑問會帶來裨益。

身體內無法分泌多巴胺，無法感覺到快樂怎麼辦？心情一直很壓抑？

每個人的人體內都有一套內分泌系統，到了一定年齡，會分泌不同的激素，大家都知道的，就是男孩，女孩進入青春期以後，身體發育，會分泌性激素，讓人產生慾望。還有一些不明顯的激素，平時也不知道，比如神經遞質，包括多巴胺，五羥色胺，內啡肽等，在正常狀態下，會分泌這些激素，讓人逾越舒服，人越興奮，運動量越大，分泌越多，興奮度越高，如追星者看演唱會，球迷到現場看球，會更興奮。

但如果一個人受環境，經歷影響，特別悲觀，受過某些驚嚇刺激，整天害怕焦慮，長時間的焦慮就會導致內分泌失調，如女性的焦慮症，強迫症，抑鬱症患者，基本都有月經不調的問題出現，而男性沒有這一生理現象，所以察覺不到，但是神經遞質比以前少了，快樂感就更低了。

解決神經遞質減少的方法就是調節情緒，降低焦慮，改變不合理認知，建立新的思維模式，讓自己的思維積極起來，再配合運動，平時多做深呼吸，肌肉繃緊放鬆，神經遞質就會逐漸恢復。

一 如果單身 談一場戀愛。

二 運動 如跑步 打球 跳舞 瑜伽等都可以，出一身 洗個熱水澡。

三 旅遊 讓你的身心和大自然零距離交流。

四 適當地吃點巧克力 喝點咖啡。

五 設定虛構場景 將自己代入虛幻的環境裡。之前有個朋友得了腫瘤 整個診治的過程都很煎熬 她就是不斷重複將自己置身在她與老公相識相戀的美好裡 屢試不爽 她就是靠這個辦法熬過了那段黑暗時期。

六 如果以上辦法都不奏效 那就去醫院內分泌科找醫生 用藥物幫助調整一下。