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  • 1 # 使用者2079099726529

    根據自身情況而定吧。我孕前55公斤,正常體重。頭三個半個月因為孕吐吃不下飯,體重掉到52公斤左右。孕20周左右體重回復為孕前體重,並且開始進行孕期體能訓練,前期主要是以增加肌肉含量為主,差不多每週至少一次,一般兩次訓練。當然,孕婦進行孕期訓練必須有專業教練指導下進行,一方面避免動作錯誤傷及胎兒,一方面比較有針對性地提高孕期所需要的肌肉支援。我的體重增加一直比較穩定,整個孕中期體重增加了7公斤。孕晚期8個月左右的時候,我停止了訓練。因為從孕七個月開始胎兒增長明顯變快,肚子越來越大,激素水平太高,訓練時容易累,肌肉也很快就痠痛。後期就只能游泳,快等有氧運動。現在孕38周多。體重比孕前增加了12.5公斤。還算合理。已經進入待產狀態,不過仍在上班,每天一萬步,並無不適,狀態良好,準備順產。在飲食方面,孕期最後一個月我比較嚴格的控制了飲食,避免孩子長肉太多導致生產困難。其他階段,可以用軟體大概記錄下每天飲食情況,一方面保持熱量攝入適中,一方面要營養均衡。整個孕期沒有忌口,飲料咖啡偶爾會喝一點,火鍋也吃過幾次,冰淇淋更是孕後期常備,當然,都不能過量,嘴上過過癮就好。

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