方法/步驟

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步頻、速度、爆發力，以及肌肉調解能力，擺動雙手的頻率，技術水平等都是100米必須掌握的。100米跑雙手擺動的頻率一定要快，蹬腿一定要有力。

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100米反應一定要快，聽到槍聲馬上起步反應是關鍵因素。前幾十米不要急著抬頭，跑出去要慢慢再把頭抬起來。

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訓練的時候大家可以試著多跑20-50米這樣可以有效的提高100米的肺活量，在比賽中發揮重要作用。

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穿鞋。當然最好穿跑釘鞋如果沒有釘鞋，可以穿摩擦力較大的膠底跑鞋，要輕盈舒適。穿鞋一定要穿自己舒適的要合適。

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速度耐力是指人體保持較長時間快速運動的能力速度耐力就是保持最高速度的能力，是在儘可能長的距離和時間上保持最高速度的能力。短跑運動員的速度耐力水平，是影響短跑專項運動成績的重要因素。大家可以變速跑。