以下是吃完有利於排便的食物：1.吃水果 比較常見的水果是蘋果、香蕉、梨。蘋果最好是晚上睡覺之前吃，這樣第二天早上起來就開始有便意了，如果早上還沒有，漱口後空腹再吃一個蘋果，一般到中午過後就有感覺了。 香蕉的話適合早上空腹吃，不僅是有助於排便，還可以清理宿便。2.吃蔬菜 最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動，利於排便。其實，除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。3.喝酸奶 很多營養早餐搭配中，都有酸奶，這是有一定科學依據的，因為乳酸菌能夠促進腸胃蠕動，加速排便。但是，酸奶不適合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先來個雞蛋。據說這個搭配有美容養顏的功能哦!擴充套件資料：排便小技巧1、必要的預備運動，如怒掙前間斷的短時間收腹，有利於腸蠕動和糞便下移。2、排便前腹部按摩，有助於腸蠕動。如用手掌按於腹部周邊，順時針按摩。3、穴位按壓，有助於產生排便感，如用右手四指(除小指外)呈矩形在臍周距臍兩指的位置分上下左右四個點按壓。4、在雙手手指末端指甲兩側分別按壓，交替進行，有助於產生便感。