八段錦，是健身養生的極好運動！室外公園，居家都可以練習。只要是環境清靜空氣清新，就操練起來！如果能天天堅持練，能練兩遍就挺好，關鍵是你能天天堅持這才重要！和太極拳似的，在意不在力，意念讓自己放鬆入靜，隨著動作均勻的呼吸。只要是達到質量，一遍也非常棒。如果做完意猶未盡，不妨安靜地站站樁，調心調息。對你接下來一天的活動，都有很好的助力。個人感受，不喜省略。

你好，我也練習八段錦，我來分享一下我的經驗。

八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源於北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現其動作舒展優美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精緻；動作完美，”現代的八段錦在內容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”，練習無需器械，不受場地侷限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著；效果適合於男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。

我練八段錦也有一年多了，每天練習1-2遍就可以了。練得多了，效果也不好。做八段錦有個自己衡量的標準，每次做以微微出汗為標準，以做完以後身體很舒服為準。堅持練習才是最重要的。

根據自己身體條件和時間。每次兩遍，一天兩次應該比較好。微出汗為度。總之不累著就行，此功法本來就是內調為主，大汗不宜。

每天用心練一遍就可以了，本來就是養生的，畢竟每個動作也會重複，八個動作，一趟慢慢下來還是花點時間的。練多了反而勞累筋骨昏迷精神，反而不美。正確的效果是平和微微興奮的狀態，精神飽滿感覺身體充斥著一股力量

八段錦是我們老祖宗留下的瑰寶，目前有很多版本，國家體育總局的基本就是普及式的強身健體版，要想達到一定的高度個人認為還是學習道家加呼吸訓練版的，甚至還有文八段錦和武八段錦，這個要看個人的身體悟性和身體狀況，練習時間沒有固定，自己喜歡晨起做一套吐故納新，睡前一套調理氣息，然後打坐片刻安睡。每個動作都是重複四次，節奏自己掌握，舒適為主。

上午屬陽宜動，下午屬陰宜靜，每天最好清晨練，下午最好不練，日練一次為佳。

八段錦相當於初級氣功，練習時注意意念引導和氣息配合。在動作標準、幅度到位的基礎上再提升呼吸配合。

謝謝邀請。八段錦是中國醫療體育的瑰寶之一，是經歷千百年篩選後編寫而成的一套健身術，適合於中老年健身練習。練八段錦與練太極拳一樣動作執行要緩慢，心要靜，不能操之過急，一般在早晨練為好，八段錦動作簡單易學，經常鍛鍊可以調節人體內各臟器經絡氣血的執行，對增強體質有很好的功效。每段練1-3次即可，練完整套八段錦一次時間也不太久，有時間可以反覆練一遍也可以。在練八段錦之前要熟記八段內容，掌握內容要領，以便動作熟練自然。

八段錦

分為簡版和加長版

簡版，一般鍛鍊下來35分～40分鐘左右，我覺得比較適合老年人，時間短點，認真做完剛好身體熱熱的，起到鍛鍊健身的作用。

加長版，鍛鍊下來1個小時，這個適合身體強壯的人鍛鍊，對鍛鍊人本身就是一種高要求，站著1個小時，也挺累的。

至於做幾遍？沒有準確的答案，我個人建議根據個人情況，一般一天一遍或兩邊都行，有時間和有體力的可以多做幾次。

這是一個很好的健身操，很是個老年人和中年人，希望全民可以推廣。

早晨起來後，喝五六大口溫開水，然後開始練吧。每天練一次就好，關鍵是動作要到位，意念要真切，最重要的是堅持每天都練。三天打魚兩天晒網是不行的。祝你健康！！

八段錦的關鍵是要做到呼吸更多的新鮮空氣，加快身體代謝迴圈，最好在空曠的場地進行練習。時間允許的情況下，每天可以做1-2次

八段錦，比廣播體操難多了，所以不好練。相對的，八段錦的健身效果，也比廣播體操更好。

八段錦可以做得到的，廣播體操不一定能做到；廣播體操能做到的，八段錦能做得更好，甚至更多。

原因有幾個：

一、廣播體操的設計雖然融合了諸家之長，但卻也失去了傳統的導引術應有的連貫和整體性。這就使得它的健身效果，會比原來的要差一些。

二、廣播體操主要是筋骨方面的鍛鍊，對於五臟六腑的鍛鍊效果較弱，只能起到外練筋骨皮的效果。而八段錦，除了外練筋骨皮、還能內練一口氣，做到內外雙修，更全面地促進身心健康。

三、廣播體操的動作更加靈活多變，不是嚴格按照經脈走向設計的，在疏通經絡、引動經絡之氣的效果要弱一些，糾正筋骨的效果也差一些。

四、廣播體操的步法多變，不利於打地基，而且也不容易將深層筋膜乃至內臟筋膜給鬆開。而八段錦需要扎馬步，能同時對身體上下的筋膜起到均衡的抻拉和鍛鍊。

五、八段錦有上千年的歷史，有非常多的研究成果，包括呼吸、意念和動作的要領，幫助我們登堂入室。但是廣播體操沒有，研究很久，我也只是改良了動作和做法，呼吸方面不好改良，故作罷。

我現在一直練八段錦，現在身體已經鬆到可以打太極的程度了。八段錦絕對是可以堅持練習一輩子，越練身體越好的一個健身方法。我自己的感受是特別明顯的，不僅防止了之前的頸椎和腰椎復發，還大大改善了求醫沒治好的慢性鼻炎。

如果不是我必須經常用電腦、手機學習、寫作，開發新課程、指導學生，坐的時間太多，按照每天練功一個多小時的節奏，我的毛病早該好了。即便如此，我也大大受益了，沒有讓身體出現大的滑坡。

有一位姐姐告訴我，她堅持練八段錦10年，看起來比同齡人年輕10歲。我在網上有看到很多人堅持練八段錦，取得了非常好的效果。

之前教大家練八段錦的劉曉蕾教授，大家也看到了她的精神氣質有多好。

這麼好的八段錦，應該怎麼練呢？

有個《曲黎敏八段錦》的視訊對國家版的八段錦做了介紹和講解，很多人認為好。

其實這是誤區，理論不等於實踐，知道了不等於做到了。要真正掌握八段錦，就必須從動作上、呼吸上和意念上反覆琢磨，調形、調息、調神，八段錦才能發揮應有的健身功效。隨著練功程度的提升，最終做到“三調合一”，登峰造極。

如果你沒有這種認識，練八段錦，就不太可能取得好的效果。

有人堅持練八段錦好幾個月，依然不能完成一個“搖頭擺尾去心火”，這就是練功方法不對、沒有真正入門的表現。這一式雖然難，但最多兩個月，也應該能做到粗略完成了。還有的人，在網上學了一些關於八段錦的呼吸或意念方法，依樣畫葫蘆，違背練功規律，很容易練出問題來。

八段錦就是一個簡單的健身功法，它不神祕，什麼陰陽、坎離、水火相濟之類的中醫玄學術語，千萬別碰。等你真正掌握八段錦，想進一步提高了，再深入研究就沒問題。就算研究，也得跟師傅學，才能不走錯路、走彎路。而野雞文章、視訊都是蒙人不眨眼的，誰碰誰倒黴，哪天走火入魔，也不奇怪。

紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。

練八段錦，就是踏踏實實地把動作練好，後面再調整呼吸配合動作節奏，就差不多了，保健養生、療養身體都足夠了。等到功力夠了，感興趣可以再學習調整意念，追求更高的境界。

常練常新，方能登峰造極。

這才是一個科學、合理的練習過程。如果動作都不對，基礎沒有打好，就像空中樓閣，全都白搭。

八段錦好是好，但練得如何，都要看個人的認真和投入程度。三天打魚兩天晒網不可取，只有經年累月地堅持練習，才能有所收穫。

練習八段錦很久，我認為有幾個重要的訣竅，是為人所不知的：

一、八段錦要搭配相應的站樁練習，才能調整身形，做到立身中正

二、練功要生活化，調整生活習慣、調整日常姿勢、調整情緒心態必不可少

練八段錦不僅是鍛鍊這麼簡單，它更是一種新的生活方式，一種健康美好、順其自然的生活方式。

如果是急功近利的、想靠八段錦獲得神奇效果的人，就不適合練。這類人，練廣播體操都不適合練，做什麼都會搞砸。

如果你想練八段錦，沒有基礎，就先從第八套廣播體操開始。