想要小腿變粗可以鍛鍊大腿、小腿肌肉，做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。

　　深蹲：

　　初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。

　　如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。

　　深蹲動作過程：

　　腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。

　　深蹲鍛鍊方法：

　　做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。

　　提踵鍛鍊方法：

　　鍛鍊者站在臺階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。

　　提踵動作過程：

　　提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於臺階水平面。