高血壓是慢性病，治療只能控制病情，減少併發症。

高血壓患者注意事項:

1、保持良好的心情

平時要保持一個良好的心情，一定要避免高度緊張，在工作之後建議可以休息10分鐘左右，可以散散步、做個操來調節一下自己的心情，心情不好時要轉移注意力，不要出現情緒緊張的情況。因為高血壓患者如果長時間心情低落的話，就容易出現腦溢血的一系列症狀，對身體的危害是比較大的，一定要多加註意。

2、忌菸少酒

平時一定不要吸菸，因為吸菸會加快心血管收縮容易引起心跳加快的情況。平時也不要喝太多的酒，少量喝一些酒可以增強血管彈性，是有一定的好處的。但是如果喝太多的酒就容易對心血管有比較大的刺激性，百害無一利。

3、低鈉飲食

高血壓患者平時不應該攝入太多的鈉元素，每天攝入的食鹽量不應該超過5克，鹽分會讓水分滯留，也容易加重我們的心臟負擔。可以吃一些纖維素含量比較高的食物，應該多吃一些蔬菜水果，早餐應該吃的清淡一些，不可以太油膩，晚餐的時候應該吃一些容易消化的食物。

4、適當鍛鍊

平時應該注意鍛鍊身體，但是不要劇烈運動，可以打打太極拳、散步等，這樣的話可以很好的增強血管的收縮能力，對降低血壓也是有比較不錯的效果的。

5、注意保暖

平時一定要注意保暖工作，因為氣溫驟降就會讓我們的身體出現血壓升高的情況，對高血壓患者來說是極其不利的，現在天氣逐漸轉涼，做好保暖工作是極其重要的，一定要多加註意。

溫馨提示

高血壓患者在飲食上一定是要多加註意的，不要攝入太多的脂肪，如果吃太多脂肪含量比較高的食物，就容易引起血液膨脹、血壓升高的情況，對患者是非常不利的。平時也要保持一個愉悅的心情，不要大喜大怒，不然的話，容易刺激神經，提高血壓，患者在各個方面都是需要尤其注意的，儘量避免血壓升高的情況。

雖然現在得高血壓的人越來越多，患病率逐年升高，但我們要知道，上面這些因素不僅僅會影響高血壓患病率，也應讓我們更加註重高血壓的預防。

一、生活因素

不良的生活因素會加大高血壓患病率風險，因此維持健康規律的生活習慣和飲食習慣是預防高血壓最重要的一步。

1、飲食上拒絕高鹽、高糖、高脂肪等，保證三餐的均衡和規律。

2、不沾菸酒，菸酒對身體傷害不僅僅是引發高血壓。

3、堅持運動，使身體保持活力，並且防治肥胖。

4、心態放鬆，如果長期精神壓力過大，心態較差，疾病也會找上來。

二、定期檢查

先進的醫療技術不光能增加高血壓知曉率，更重要的是有助於我們進行提前預防和及時治療。一般人最好能夠一年體檢一次，這樣能及時瞭解健康狀況，防治疾病。特別是年齡越大的人群，更應定期體檢。

《權力的遊戲》裡有一句著名的臺詞：混亂不是深淵，而是階梯。

我覺得，疾病亦然。

公司裡一個客服妹子對此也感同身受，她婆婆最近被查出高血壓，

在醫生的指導下，改掉了以往很多生活陋習，因此，一大家子都開始注重養生了；

維他狗主編的公公也是因一次意外入院，得知自己有高血壓，從而開啟惜命大法，不再肆無忌憚的海吃海喝了。

那麼，有哪些日常習慣會把高血壓招來？

如何預防高血壓？

高血壓用藥有哪些誤區？

維他狗課堂馬上開講。

接下來你將看到

1.這3個常見習慣最容易招來高血壓

2.預防高血壓的健康生活方式

3.高血壓患者的服藥誤區

1.高鹽飲食

中國很大一部分地區，人均每天鹽攝入量12 g以上。

這點你應該深有體會，爸媽最愛吃醃菜、鹹魚臘肉、鹹鴨蛋、鹹醬料等。

你也別僥倖，雖然你不愛吃這些菜，

但三天兩頭吃一包辣條、泡椒鳳爪、話梅的話，也會中招，因為這些零食同樣屬於高鹽範疇。

那麼問題來了，為什麼鹽高了，血壓也會高呢？

①高鹽會引起血容量增加

吃的鹽多，我們血液裡的鹽含量就多，還記得那個醃鹹菜會出很多水的例子嗎？

這樣我們人體中的很多水分就會跑到血液裡了，於是導致血容量增加，血壓也就上去了。

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②高鹽攝入導致人體高鈉低鉀的比值，而鉀能降低血壓

學過化學的小夥伴都知道，鹽的主要成分氯化鈉，

高鹽攝入導致鈉變多，鈉和鉀比值相差大（你可理解為鈉一多，鉀就相對變少了），造成高鈉低鉀，

我們可少不了鉀，它有2個好處:

一是可以擴充血管，這樣能減少血液對血管的衝擊，以此來降低血壓

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二是它能抑制腎小管對鈉的吸收，讓鈉儘快通過尿液排出去，血容量沒有那麼大了，血壓也就降下來了。

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少吃鹽真的不是一句空話，生活在北極圈的愛斯基摩人，因為吃鹽吃得少，幾乎沒有得高血壓的。

既然高鹽這麼不好，那如果完全不吃鹽，是不是會更好？

千萬不要，完全不吃鹽對身體同樣有損傷，可能會四肢無力，食慾不振，暈眩，嚴重時甚至致死。

建議每人每天不超過6g鹽即可。

2.長期精神過度緊張

都說今年是經濟寒冬，許多單位裁員、發不出工資，只能花唄信用卡雙刷；

女兒30歲了還不結婚，隔壁老王都抱了3個孫子了……

但是也勸你，別急，一急容易把高血壓招來。

因為情緒變化會引起交感神經活動增強，血管收縮，使血壓升高。

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3.缺乏運動

現代人被手機捆綁住了手腳，哪有心思運動。

身體活動減少，身體就容易肥胖起來，身體素質差，更是給高血壓提供了溫床。

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以上3個習慣幾乎90%的人都中招了，這也不難理解為什麼高血壓越來越普遍了。

那麼，還有哪一些因素也會招來高血壓呢？

4.其它招來高血壓的因素

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也許上了年紀和遺傳這2點我們無力迴天，

但是從現在開始養成良好的生活習慣，就有可能把高血壓拒之門外，

已經得了高血壓的人也可以減緩病情。

1.減少鈉鹽攝入

不僅要減少鈉鹽的攝入，還要注意一些隱形鹽的攝入，具體如何操作，可以看狗狗之前寫的三減文章。

有資料顯示，每人每天吃鹽少於6g，收縮壓，也就是高壓平均可以下降2-8mmHg！

2.增加鉀的攝入

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3.控制體重

建議大家將目標控制在

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再給出一組資料鼓勵下大家，據統計，體重每減少5-10Kg，高壓可下降5-20mmHg！

那麼如何做到呢？

4.戒菸限酒

酒限到一個什麼程度呢？

每天應該控制在下面量

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如果已經得了高血壓，就不要喝酒了，保命要緊。

5.每週至少做3次有氧運動，每次30分鐘以上

如散步、慢跑、騎車、游泳都可以。

高血壓患者也可以運動，建議分為3個階段來做：

①5～10分鐘的輕度熱身活動。

②20～30分鐘的耐力活動或有氧運動。

運動應當遵行量力而行，循序漸進的原則。

6.放鬆心情

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得了高血壓，除了應該保持健康的生活習慣，也要遵醫囑服用藥物治療，但我們的父母往往做起來最難的，就是吃藥。

他們因為知識不足而對降壓藥產生強烈的戒備感和恐懼感

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然而，這些心態往往就像地震帶來的次生傷害一樣，會加重高血壓對身體的損傷。

你知道嗎？

降血壓不是降壓藥的最終目的，不讓高血壓傷害你身體的其他部位，才是它的歸屬。

上週我們已經學過高血壓的威力有多大了，不是嗎？

下面我們就來說說高血壓用藥的幾個誤區，讓爸媽從心理上真正解放出來。

1.得了高血壓不願意服藥

這裡有個真實的案例。

某大爺得知自己有高血壓後，擔心有副作用，堅持不吃藥，結果中風，癱在床上20多年，家人照顧得非常辛苦。

看到沒，不服藥帶來的傷害比降壓藥的副作用大得多。

而且，隨著現在醫學的進步，藥品的副作用越來越小，大家不必擔心。

當然，也有一些早期的輕度高血壓患者，是可以不用吃藥的，

在醫生的指導下，通過嚴格堅持健康的生活方式來降壓，

除此之外，其他高血壓患者都要吃降壓藥，而且越早吃越受益。

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2.隨著感覺來用藥，症狀輕了就停用或者減藥

遵醫囑！遵醫囑！遵醫囑！

醫生喊你停才可以停，醫生喊你減才可以減！

你這樣吃吃、減減、停停很容易造成血壓波動，血壓波動可比血壓高這件事可怕多了，

腦出血、腦梗就是被它召喚來的，分分鐘要命的事，如果發現爸媽擅做主張，請勇敢地批評指正。

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3.自行買藥

今年有一部天雷滾滾的神劇《娘道》在爸媽圈裡火了起來，不少小夥伴吐槽：就像老太婆的裹腳布又臭又長。

然鵝，狗狗勸你，即使再辣眼睛，也請堅持陪爸媽看下去！

因為，你有一個艱鉅而偉大的任務：勸他們理性對待廣告！

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講真，深受高血壓毒害的老爸老媽非常動心，平時捨不得吃捨不得穿的，咔咔一下大幾千整套買回來。

殊不知，這不僅浪費了錢，還埋下了一個禍根。

目前，治療高血壓的藥物非常多，每種藥物降壓機制各不相同，病人們的情況也都不一樣，需要對症下藥，一切遵醫囑。

一個醫生朋友跟我講的案例:

一個老太太不吃醫生給開的藥，去吃電視上宣傳的藥和保健品，

一段時間後感覺很不舒服，反饋給商家，他們說這是好現象，說明起作用了，

結果……還是來醫院了。

4.只吃藥，不監測血壓

這樣的行為等同於你只給汽車加油，卻不給汽車做保養，對於你的身體來說，你不是一個合格的主人！

千萬別覺得麻煩，定期對血壓進行監測並記錄，可以掌握用藥與血壓變化的關係，也方便醫生全面瞭解你的情況，

比如需要用多大劑量，如何聯合用藥等等，這樣才不會讓高血壓出來作妖。

好了，今天的知識點已放送完畢，也許一時半會，你們很難全部做到，

但至少，降低了你對疾病的恐懼感。

參考文獻：

[1] 顧景範,孫長灝等.臨床營養學（第3版).北京:人民衛生出版社, 2017:319-322.

[2] 金惠銘; 王建枝.病理生理學（第8版）.北京:人民衛生出版社,2013.

[3] 中國高血壓防治指南修訂委員會. 中國高血壓防治指南2010. 中國醫學前沿雜誌, 2011, 3.5: 42-93.

[4] 顧景範.中國居民營養與慢性病狀況報告（2015年）[J].營養學報,2016,38(6):525-530.

[5] 劉力生. 什麼是高血壓[J]. 心血管病防治知識,2005,2:4-6.

總結：

1.容易招來高血壓的因素

①高鹽飲食

②長期精神過度緊張

④其他：飲酒、肥胖、上了年紀、遺傳

2.預防高血壓的健康生活方式

①減少鈉鹽攝入

②增加鉀的攝入

④戒菸限酒

⑤每週至少做3次有氧運動，每次30分鐘以上

⑥放鬆心情

3.高血壓患者的服藥誤區

①得了高血壓不願意服藥

②隨著感覺來用藥，症狀輕了就停用或者減藥

④只吃藥，不監測血壓

近年來，高血壓由於發病率較高被人們所熟知，尤其是其併發症讓人們對它尤為關注。這裡我首先明確一下我們臨床高血壓分為原發性高血壓和繼發性高血壓，原發性高血壓較多見，也是大多數人所關注的一類高血壓，今天我們就主要談談為什麼現在越來越多的人患上這種病？

醫學研究表明高血壓發生的一個主要原因與遺傳有關，大量資料表明：60％的高血壓患者有家族遺傳傾向，而且父母有高血壓的，子女患高壓的概率高達46％。除遺傳因素外，還有一些可控因素會使人們血壓升高，包括以下幾個方面：飲食因素：高鈉，高蛋白，高脂肪，高血糖，低鉀，低鈣，葉酸偏低；精神因素：焦慮，壓力過大，噪聲，視覺刺激；超重尤其是腹型肥胖的人血壓易於升高。此外，藥物因素也是會引起血壓升高的一個原因，如避孕藥引起的血壓升高，一般會在停藥3-6個月恢復正常，還有就是我們熟知的麻黃素，腎上腺皮質激素，非甾體類抗炎藥，甘草等會引起血壓的升高。對於男性同志必須要強調一點，那就是吸菸和飲酒的問題，這兩種不良的嗜好也會加大高血壓發生的概率。

本期答主：王紫茵，醫學碩士

中國擁有一個數量龐大的高血壓人群，據有關的統計資料顯示，中國的高血壓病人大約有3億。高血壓已經成為嚴重威脅人們身體健康的疾病之一。

在瞭解如何避免高血壓之前，讓我們一起了解一下引起高血壓的原因，知道原因了，預防起來就有的放矢了。

雖然引起高血壓的誘因複雜多樣，但是比較明確的原因有以下幾個方面。

①肥胖。

肥胖是多種疾病的高危因素，同樣也會導致高血壓。肥胖的人群大多伴有血脂的升高，而且不喜運動。血脂高可以誘發和加重動脈硬化，動脈應該後血管彈性減弱，從而引起血壓的升高，動脈硬化主要引起舒張壓的升高。缺乏運動會和肥胖形成惡性迴圈。

②高鹽飲食。

北方人口味較重，高血壓的發病率也較南方為高。食鹽的成分主要為鈉鹽。過多的鈉離子進入體內，會引起水鈉瀦留，導致血容量增多而升高血壓。

熬夜、精神緊張、失眠、脾氣暴躁、油膩食物以及吸菸、酗酒等因素都會引起血壓的升高。

④某些疾病影響。

嗜絡細胞瘤、甲亢、多發性神經瘤等疾病也會引起血壓升高。

⑤遺傳因素。

直系親屬中有高血壓的，其患高血壓的機率也是升高的。

⑥環境因素。

在某些地域的人群，高血壓的患病率較高，說明高血壓也有一定的地域因素。

⑦年齡因素。

人體隨著年齡的增長，年長者較年輕人更易患上高血壓。

雖然有些因素無法避免，但是有些因素是可以改變的。只要針對這些原因採取相應的預防措施，就可以有效避免或延緩高血壓的發病。

高血壓是一種以動脈血壓升高為主要表現的心血管疾病，是一種常見病，患病率一般在10∽20%，可導致腦血管、心臟和腎臟病。是一種由多基因與多環境危險因子互動作用而形成的慢性疾病，一般認為遺傳因素大約佔40%，環境因素大約佔60%。確認的危險因素一是超重和肥胖，二是鈉鹽攝入高，鉀攝入低，三是長期大量飲酒，四是遺傳因素(家族史)。不確定的危險因素有膳食鈣少、避孕藥、吸菸、體力活動少，精神緊張或應激。

高血壓在國內發病率很高，中國高血壓人群約有2.7億，如今少兒和中青年患病率持續上升，值得關注！大家都知道正常血壓是收縮壓是低於120，舒張壓是低於80。高血壓則是收縮壓高於140，舒張壓高於90。

避免患上高血壓病，就要知道高血壓風險人群！

如精神壓力大的人群，這一類人要保持平和心態，學會減壓。

如肥胖超重人群，高血壓風險是正常人的三倍。此類人需要減肥減脂。

如過量飲酒的人群，這類人很容易引起高血壓，所以要控制飲酒。

如經常吸菸人群，煙中含2000多種有害成分，菸民們最好戒菸！

如缺乏運動的人們，這些人就要加強運動，畢竟生命在於運動。

如高鹽飲食人群，此類人吃鹹比較重，每天推薦鹽用量為5克。所以控制好食鹽攝入量。

還有兩種因素比較難避免，一個就是遺傳因素，家中高血壓病史；另一個就是年齡因素，當男性大於55歲，或者女性過了更年期後，高血壓風險都會增大。

希望樓主能避免成為這幾種人群，也基本上成功避免了高血壓！

避免高血壓的方式很簡單，就是少吃碳水化合物多吃營養均衡的食物，比如說雞蛋，肉類，蔬菜，水果，魚肉，豆蛋奶每天均衡營養，而且要有一個好消化吸收的腸胃，這樣你的營養才會被身體利用掉。

現代人的飲食方式很少能做到這樣，所以我們就可以做一個營養早餐或者營養晚餐，這需要一個破壁機，把所有的東西都放在破壁機裡面，每天早上打一杯喝，這樣營養就均衡了，身體也容易消化吸收。

我身邊的朋友很多高血壓，糖尿病，通過這樣的方式恢復健康，所以有了高血壓不用害怕，完全可以從吃的方面讓自己恢復健康。

高血壓是很讓人頭疼的一種疾病，發病人群較廣，那我們要怎麼預防高血壓呢？

【1】調整心情

情緒的波動會影響患者血壓的變化，高血壓患者在日常生活中要注意保持平穩的情緒，不要太焦急太勞累。

【2】適當運動

在中醫的治療中，特別會強調運動，通過適當的運動，可以改善患者的體質，調節患者身體的代謝功能，從而也可以起到一個降壓的作用。

【3】配合中藥治療

中醫藥物中有許多降血壓的藥物和方劑，遵從醫囑服用這些藥物可以達到很好的降壓效果。

高血壓有原發性高血壓和繼發性高血壓，我們一般說的高血壓病是指原發性高血壓，屬於遺傳因素和環境因素互動作用的心血管綜合徵，大概60%的高血壓患者有家族史。

另外，就是環境因素，飲食習慣（一般是攝鹽過多），精神緊張，生活工作壓力大，吸菸，還有就是缺乏運動，體重增加等等因素相關。

因此，如果想要避免高血壓，就應該在以上方面做出改變。並且，應該保持健康、科學的飲食，儘量以低鹽、低脂、低膽固醇為主。

同時，增強一定的體育鍛煉，保持身體素質在一個相對積極、活躍的狀態上，控制嚴格體重、體脂，不要過度肥胖。部分患者有高血壓是受到病理性因素影響，此類患者應該針對基礎疾病進行治療，並且在藥物使用上一定要嚴格遵循醫囑。