跑步後不能立即洗澡和喝水的原因：

1、運動時，體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與面板的血液迴圈繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。

2、人在運動後體溫會升高，毛細血管擴張，面板透過大量排汗來帶走熱量。如果此時洗澡水溫比較涼，會令汗腺排汗突然停止，散發不出熱量，對身體恢復不利，甚至還會引起肌肉痙攣，降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

3、跑步後身體大量出汗，導致體內無機鹽(主要是鈉)外流，血液中鹽分含量相對偏低，如果這個時候馬上喝很多水，則會使血液中鹽的含量急劇減少，而且出汗會讓鹽分更易喪失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，易引發肌肉抽筋等現象。

4、運動後立即喝水的人更容易肌肉痙攣。電解質耗盡是肌肉痙攣的主要原因。當運動時，電解質會隨汗液流失，所以當跑步後喝水，實際上是在稀釋身體裡的電解質，容易引發肌肉痙攣。