當然能喝水，長跑是很消耗體力、水份等，如果失去水份，再加在長時間奔跑，很容易讓人抽筋、暈厥等。所以，3000米長跑的過程中，要喝水的。這樣的水裡可以加些鹽或是糖，以補充體力。冬天時，長跑前最好喝一杯白開水，能降低血濃度。 長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初專案為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。 長跑之前要做一些準備，比如衣服、鞋子等，事前要做熱身運動，將身體活動開了，避免在跑步的過程中受傷。 長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。 正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵所在。 長跑後不要立刻坐下來休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
當然能喝水，長跑是很消耗體力、水份等，如果失去水份，再加在長時間奔跑，很容易讓人抽筋、暈厥等。所以，3000米長跑的過程中，要喝水的。這樣的水裡可以加些鹽或是糖，以補充體力。冬天時，長跑前最好喝一杯白開水，能降低血濃度。 長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初專案為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。 長跑之前要做一些準備，比如衣服、鞋子等，事前要做熱身運動，將身體活動開了，避免在跑步的過程中受傷。 長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。 正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵所在。 長跑後不要立刻坐下來休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。