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  • 1 # aypek46976

    1.提前做熱身運動缺乏足夠的熱身運動,快跑可能會對身體造成傷害。如果不做準備活動,很容易造成肌肉的拉傷,關節的扭傷等運動損傷,而且心臟也會沒法一下子適應較大強度的運動,而出現心慌、頭暈等身體不適的情況。

    2.仔細檢查,嚴防受傷使用跑步機快走,要先檢查跑步機的放置是否穩定,檯面是否乾燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分,並且把緊急制動夾片夾到衣服上。如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

    3.掌握快走的正確姿勢抬頭挺胸,直視前方。肩膀開啟,雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展,雙臂放鬆。手臂應該彎成 90 度。前後的擺動而不是左右擺動,並且要緊貼身體兩側。收腹可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,小步快速的行走,要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部,使臀部變得更加堅挺有彈性。擴充套件資料:快走時間要在30分鐘以上,人體消耗脂肪並不是從你開始運動的那一分鐘開始的,有氧運動20分鐘左右,才能啟用分解脂肪的酶,然後這個酶會動用身體儲存的脂肪來為你正在進行的有氧運動供能。

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