那要區分是溫水遊還是冷水遊。。。 溫水遊之後最好用溫水洗浴，有助緩解肌肉疲勞。 冷水遊之後先以溫水洗浴再慢慢加熱水溫為好。

那要區分是溫水遊還是冷水遊。。。溫水遊之後最好用溫水洗浴，有助緩解肌肉疲勞。冷水遊之後先以溫水洗浴再慢慢加熱水溫為好。 冷水游泳的鍛鍊要點 ：①冷水浴最適宜的水溫是20℃。 ②冷水浴的方法按作用由弱到強依次為擦身、沖洗、淋浴、游泳等。 ③一般從冷水擦身開始，適應後再轉入較強的方法，並堅持到秋天或冬天。 ④開始鍛鍊時間宜短，2～3分鐘即可，以後逐漸延長到10～15分鐘，一般認為不宜超過15分鐘。 ⑤如水溫低於20℃則時間應相應縮短，水溫越低，時間應越短。 注意事項 ：①冷水浴應該循序漸進，堅持不懈，堅持鍛鍊才能收到預期的效果。 ②劇烈活動後不宜馬上進行冷水浴。 ③飯後不宜馬上冷水浴。 ④進行冷水淋浴或游泳時須做準備活動，應在身體發熱後進行。 ⑤體質虛弱、患有嚴重器質性疾病、發熱者及酒後、婦女經期不宜進行冷水浴。 ⑥進行冷水浴鍛鍊時，要注意自我感覺和體重等變化，如出現身體不適、體重減輕、失眠和食慾下降等，應暫停冷水浴。