慢跑確實要比快走效果好，但相對看，減肥還是快走效果好。原因：1、快走容易堅持下來，慢跑則很難堅持。2、慢跑前需要做專業的跑前運動，快走不需要。3、慢跑對踝關節和半月板的傷害很大，沒有專業指導，極易造成運動損傷。特別要注意關節積水。4、減肥都是因為體重超標，體重大和40歲以上不建議透過跑步來健身，身體傷害大，得不償失。

快走建議：1、跑步機比戶外效果好，因為跑步機是勻速，而戶外受環境影響，很難走出勻速效果。2、速度不是問題，時間是最重要的。開始要堅持每次持續40分鐘，以後體能上來後，堅持每次一小時。3、跑步機速度要在6Km/H以上。4、最好帶個心率手環，或者用跑步機上的心率監測。減肥效果主要體現在心率上。5、自己適合的速度，有個簡單的辦法。快步走十分鐘後身體開始流汗，就OK。6、不要隔天鍛鍊，要強迫自己每天走步一次，一週七天都要堅持，一鬆懈就會持續鬆懈。三十天堅持走步，形成習慣就好了。

堅持半年後，減肥效果是顯著的。減肥不要看體重，虛膘去掉後，體重會有一段時間不會降下來，這是在轉換肌肉，一定不能放鬆。

你會愛上走步後，大汗淋漓，身體通透的感覺，那是一種舒爽難言的身體感覺。