不要立即坐下和喝水要不喘氣後心跳減速即可坐下,一般要半個小時。
1、劇烈運動後的休息:一定不要讓下肢體停止運動,(因為血液大部分聚集在大腿)要慢走,深呼吸,千萬不要飲水,當自己的大腦感到清醒(動脈沒有劇烈的跳動)後才可坐。大概時間15~30分。
2、長時間耐力運動後休息:有體力後要慢走,千萬不要突然停下來。沒有體力的話要躺下,夥伴幫助揉大腿,促進血液迴流。 在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低,易發生肌肉抽筋等現象,甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且,一次性喝水過多,胃腸會出現不舒適的脹滿之感,若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以,劇烈運動後,口再渴也不該一次性喝水過多,應採用“多次少飲”的方法喝水。 不宜立即停下來休息 劇烈運動剛一結束就停下來休息,大腦會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。因此,劇烈運動剛結束時應做些放鬆調整活動,如長跑之後逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等,這樣能使快速血液迴圈慢慢平穩下來,有利於肌肉中乳酸的清除,消除疲勞。
不要立即坐下和喝水要不喘氣後心跳減速即可坐下,一般要半個小時。
1、劇烈運動後的休息:一定不要讓下肢體停止運動,(因為血液大部分聚集在大腿)要慢走,深呼吸,千萬不要飲水,當自己的大腦感到清醒(動脈沒有劇烈的跳動)後才可坐。大概時間15~30分。
2、長時間耐力運動後休息:有體力後要慢走,千萬不要突然停下來。沒有體力的話要躺下,夥伴幫助揉大腿,促進血液迴流。 在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低,易發生肌肉抽筋等現象,甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且,一次性喝水過多,胃腸會出現不舒適的脹滿之感,若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以,劇烈運動後,口再渴也不該一次性喝水過多,應採用“多次少飲”的方法喝水。 不宜立即停下來休息 劇烈運動剛一結束就停下來休息,大腦會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。因此,劇烈運動剛結束時應做些放鬆調整活動,如長跑之後逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等,這樣能使快速血液迴圈慢慢平穩下來,有利於肌肉中乳酸的清除,消除疲勞。