一般地講,跑步時小腹疼痛是運動量過大了,要注意循序漸進,逐步加碼。如果調整運動量以後肚子還痛,則要考慮看醫生了。 中長跑的正確姿勢包括:肩膀放鬆,輕握雙拳並曲肘,雙臂擦著身體兩側前後用力擺動,而不要向後側方擺動;上身自然挺直,不要弓腰塌背,步幅要稍微大一些。 同時,長跑時用前腳掌著地最好。從道理上講,因為腳的大多數關節集中在前部,前腳掌就具有良好的彈性,在健身時,能夠緩衝外來的震動,對人體起到保護作用。腳型是前寬後窄,前腳掌對維持身體平衡也十分重要。此外,用前腳掌著地,制動性小,能增大跑步的幅度,使動作輕巧省力,從而提高跑步速度。 假如用腳跟著地,不僅影響跑步的速度,容易損傷膝關節,還會使內臟、大腦受到較大的震動,對身體不利。而全腳掌滾動式著地也是可行的,但不利於發揮速度,在運動方法上相對不經濟。 跑步呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等,最好是鼻入鼻出,但跑出一段後隨著呼吸的急促變化,可變為鼻入口出,乃至於口入口出、口入鼻出都行,但即使是口入口出也不要直出直入,要用舌頭輕輕抵住上顎,讓空氣迴旋進出為好,避免空氣直接刺激口腔。運動中呼吸當然是越慢越好,但要根據運動的節律自己來確定,可兩步半至三步一個呼吸為好。
一般地講,跑步時小腹疼痛是運動量過大了,要注意循序漸進,逐步加碼。如果調整運動量以後肚子還痛,則要考慮看醫生了。 中長跑的正確姿勢包括:肩膀放鬆,輕握雙拳並曲肘,雙臂擦著身體兩側前後用力擺動,而不要向後側方擺動;上身自然挺直,不要弓腰塌背,步幅要稍微大一些。 同時,長跑時用前腳掌著地最好。從道理上講,因為腳的大多數關節集中在前部,前腳掌就具有良好的彈性,在健身時,能夠緩衝外來的震動,對人體起到保護作用。腳型是前寬後窄,前腳掌對維持身體平衡也十分重要。此外,用前腳掌著地,制動性小,能增大跑步的幅度,使動作輕巧省力,從而提高跑步速度。 假如用腳跟著地,不僅影響跑步的速度,容易損傷膝關節,還會使內臟、大腦受到較大的震動,對身體不利。而全腳掌滾動式著地也是可行的,但不利於發揮速度,在運動方法上相對不經濟。 跑步呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等,最好是鼻入鼻出,但跑出一段後隨著呼吸的急促變化,可變為鼻入口出,乃至於口入口出、口入鼻出都行,但即使是口入口出也不要直出直入,要用舌頭輕輕抵住上顎,讓空氣迴旋進出為好,避免空氣直接刺激口腔。運動中呼吸當然是越慢越好,但要根據運動的節律自己來確定,可兩步半至三步一個呼吸為好。