想減肥，就得有能量缺口，這取決於你吃了什麼，做了什麼運動。

我們以快走為例，如果你是體重66kg的男生，以每小時5.6-6km/小時的速度快走30分鐘，那麼消耗的熱量是132kcal，如果是體重56kg的女生，那麼消耗112kcal。

如果你吃的是100g薯片，那麼就會有548大卡熱量，那麼上述體重66kg的男生需要快走至少2小時才能消耗完，上述體重56kg的女生則需要將近3小時才能消耗完，遠遠超過半小時。

如果吃的是100g蘋果，那麼攝入熱量是52大卡，1個蘋果(可食部分160.0克)含有熱量83大卡，那麼恭喜你，如果快走三十分，消耗的熱量是132kcal和112kcal，就會有近50kcal能量的缺口！

其實減肥的人在減肥的工程中，最好不要吃零食，減肥成功之後，避免反彈也要少吃。而減肥最需要的是毅力，減肥不要求飲食方面出現大的變化，因為白天要工作、學習，所以早餐、午餐吃飽、吃好是必須的。只是在晚餐適當地減少，只吃半飽。配合體育活動，效果才好。

建議你適當攝入高熱量食物，並透過加強體育鍛煉來達到減肥的目的，可以多吃點含熱量低的蔬菜水果等。