多運動，把多吃的消耗掉。最直接的辦法就是摳喉嚨，吐出來。減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，會增加熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

親喝苦瓜粉吧，那個對瓦解油膩非常管用，減肥期間犯一次錯誤正常，最要命的就是破罐子破摔，所幸狂吃，那樣可就得不償失了，我就是這麼過來的，希望你減肥成功，對還有，如果你不怕苦的話直接吃苦瓜效果最好，但是我吃了兩次都吐了