1.不要聽悲傷的歌/接觸喪的文學作品/混喪文化圈

當時很爽，覺得情緒得到釋放。但這種認同感會加強消極的心理暗示，讓你潛意識裡覺得沉淪也無所謂。

反之，去看看心態積極的人寫的作品，會不知不覺習得一種新的思維模式。

2.運動

最好做一些有氧運動，心率的改變可以大幅度調節心情。

3.擺脫錯誤的慣性

擺脫對自己不利的人或事和處世習慣，勇敢地打破慣性，告別以前的生活。

找到阻礙自己成為更好的人的最大弱點，並著手解決。

做自己以前不會去做對的事，停止去做以前會做的不對的事。把這些事項列表寫下來。

4.早睡早起 好好吃飯

餓和困的時候人體會沒有力氣調節心情，陷入焦躁。

5.少玩手機

雜亂的資訊會影響心情，大資料相似推薦機制會讓你走不出之前的行為模式，同時手機藍光對眼睛輻射也會讓你心情焦躁。

6.找到讓自己忙起來的新事物

比如開始一項愛好，閱讀書籍，嘗試以前不敢嘗試的東西……這樣做一個是可以讓你把煩惱的事都忘了，同時新的事物會帶來對人生新的感悟，找到生活的意義。把這些事項列表寫下來。

7.設定標誌物提醒自己

比如很喜歡發脾氣，而之後的悔恨是你不開心的一個原因，則可以戴個戒指提醒自己，每次看到就收斂一些。

光靠內在力量很難維持。

8.研究心理層面的書/視訊，試著改變心態和思維方式

遇到問題，解決問題。從技術層面去研究改變心態的方法，比自己閉門造車地去"別胡思亂想"要有效的多。改變心態也是一門需要去花時間研究的學問。

作為曾經輕微抑鬱症患者來做個簡單的回答：轉移注意力，將重心做轉移，變得忙碌，注意是積極的忙碌，就是階段性有成效的那種忙碌，一點點建立起自信 找回生活的意義，同時放鬆去走走，去健身去跑步，去找到熱愛的一切事物

輕微的抑鬱症，最好的緩解方式我覺得應該是找到一兩個支點，這個支點不一定是工作或者非常有價值的事情，可以是一個愛好，可以是一次旅行，也可以是一個信任的朋友。學會對某一件事情傾注足夠的熱情，相信能緩解一部分因為茫然失措或者滿腦的無意義感，或許是通向快樂幸福的方式。

儘量減少給自己施加的壓力，並多接觸一下正能量的事物！可以和朋友出去看看風景或者去k 歌，也可以做一些減壓遊戲

知足常樂！剛正處事！何來抑鬱？喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎。有過即傷，知足即止。除服藥過程䁔解症狀之外最好是打坐！

抑鬱症:用古法鍼灸馬新宇老師針治法最快。陰陽兩針。針一次當晚一覺睡到天亮，連續幾天鍼灸、心煩易怒症狀基本消失。陰陽兩針、配醒腦四神針平刺、配內關穴、三陰交穴、太沖穴、雙側直刺、0.5~0.8、留針40分鐘。

多看書、可以聽一些舒緩的輕音樂，也可適當的去跑跑步，當然最主要的是自己要清楚抑鬱症從哪裡來，解決源頭才最主要

其實很簡單，初級時要明白:人也。中級時要明白:運也。不能自拔要明白:命也，人不和命爭。把心沉澱下來比啥努力奮進的豪言壯語都有效，因為有人在啥都在。

我不是從事心理學方面專業的，但個人認為，人之所以抑鬱，與他所處的環境有關，換個不一樣的環境，我想對其心理改變應有做用吧。

抑鬱症的改善最好從兩方面做:一，如果可以的話，最好換個環境生活生活一段時間，原來的環境可能有會讓你感覺到壓抑的因素，包括一些事，一些人！新的環境會讓人產生好奇心，對提起新的東西的興趣！或者嘗試一個人去旅行，或者是探望遠方的好友！再者，去找那些願意和你玩的朋友多聚聚！培養一些個人興趣愛好:畫畫，攝影，運動等！第二，合理的膳食營養，補充些維生素B族，蛋白質！