1，去桑拿房蒸桑拿浴。最簡單的減重方法就是通過出汗將體內水分排出，來減輕體重。這種方法也是拳擊等運動員在測量體重前最常使用的減重方法，可以短期內減掉很多體重。你也可以用其它方式來排汗減重，但是最有效率的方式就是蒸桑拿浴了。

在桑拿房裡，你可以快速出汗，減掉水分重量。不要一直待在桑拿房中，分多次，每次15分鐘到半小時即可。每蒸完15到30分鐘，就稱一下體重，看看減了多少。

如果你在桑拿房裡出了很多汗，身體有些脫水了，你的身體會開始應激性地保留體內水分。所以，為了身體健康不要一次性透支太多水分，隨時給身體補充一點水分，並定時稱重檢視減重情況。熱水浴和桑拿的效果相同。

2，鍛鍊。鍛鍊是更簡單的出汗方式。如果你嘗試跑步、騎腳踏車或其它耗費體力的運動，你會不斷出汗，這樣就能暫時減輕體重了。有些運動員會穿著隔熱服進行訓練，以刺激身體大量排汗。

這樣做也是很危險的，可能會致使身體過熱而危害生命。高溫瑜伽就是一種鍛鍊方式，在環境溫度很高的房間裡做瑜伽，能讓你大量出汗，快速減重。高溫和潮溼的環境都意味著有引發溼熱相關疾病的潛在風險。所以，在進行這樣的運動時，要先諮詢醫生。