博士研究僧一名，長期伏案，長期使用電腦，經常坐著低頭玩遊戲，iPad上的遊戲，後背經常感到疼痛。而且間歇性落枕，個人感覺更像風溼，就是每隔一段時間脖子到後背的位置特別疼，晚上睡覺翻身都費勁，前面是長期疼痛，但是如果休息一下會緩解，這個疼痛一定需要一到兩週才能慢慢恢復。後來實在受不了，就下定決心改善這種狀況，主要採取以下措施：
1.做俯臥撐，基本每天在辦公室都做100-300個左右，有時候比較忙，一開會就開半天，沒時間就做100個左右，如果不忙，在電腦前坐一段時間就做一組，一般一組30-40個，分上午，下午和晚上多做幾組，做300個左右。
2.練背部肌肉，主要就是一些基本的健身動作加強背部肌肉。效果來說就是一旦堅持鍛鍊，背部就不會疼痛，也不會犯落枕的毛病。但是一旦中斷時間過長，老毛病還是會犯。所以我總結就是要多運動，而且是針對背部的運動，因為我平時也經常打球，跑步什麼的，但是這個對減輕背部疼痛沒有任何效果。以上為個人經驗，沒有科學依據，希望對題主有幫助。
博士研究僧一名，長期伏案，長期使用電腦，經常坐著低頭玩遊戲，iPad上的遊戲，後背經常感到疼痛。而且間歇性落枕，個人感覺更像風溼，就是每隔一段時間脖子到後背的位置特別疼，晚上睡覺翻身都費勁，前面是長期疼痛，但是如果休息一下會緩解，這個疼痛一定需要一到兩週才能慢慢恢復。後來實在受不了，就下定決心改善這種狀況，主要採取以下措施：
1.做俯臥撐，基本每天在辦公室都做100-300個左右，有時候比較忙，一開會就開半天，沒時間就做100個左右，如果不忙，在電腦前坐一段時間就做一組，一般一組30-40個，分上午，下午和晚上多做幾組，做300個左右。
2.練背部肌肉，主要就是一些基本的健身動作加強背部肌肉。效果來說就是一旦堅持鍛鍊，背部就不會疼痛，也不會犯落枕的毛病。但是一旦中斷時間過長，老毛病還是會犯。所以我總結就是要多運動，而且是針對背部的運動，因為我平時也經常打球，跑步什麼的，但是這個對減輕背部疼痛沒有任何效果。以上為個人經驗，沒有科學依據，希望對題主有幫助。